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ACTUALIDAD | CONSEJOS | 02 de Junio de 2017

Cómo elegir tu ropa para trail running y carreras por montaña

Barrabes/Adidas Terrex
Luis Alberto Hernando, entrenando en los alrededores de Jaca. Foto: Barrabes/Adidas Terrex

Pinchando en los enlaces teneís toda la gama de ropa trail running en Barrabes


  • Mallas largas para mujer y hombre.

  • Mallas cortas para mujer y hombre.

  • Mallas 3/4 para mujer y hombre.

  • Pantalones trail running para mujer y hombre

  • Camisetas para mujer y hombre

  • Chaquetas técnicas aeróbicas para mujer y para hombre.

  • Chaquetas técnicas impermeables ligeras para mujer y para hombre.

  • Manguitos y medias de compresión.



  • Podría pensarse -sobre todo por parte de aquellos que llegan a las carreras por montaña de mundos ajenos a la montaña, como el running- que la ropa para trail running no debería diferir mucho de la empleada para carreras urbanas.

    En realidad, en parte es así. La vestimenta de ambas actividades tiene que permitir correr con comodidad, pero en la montaña hay evidentes factores externos que obligan, sobre todo en las pruebas largas, a cuidar de otra manera nuestra forma de vestir, en previsión de bruscos cambios meteorológicos -frío, calor extremo, lluvia, granizo, nieve, etc-, que además, pueden ocurrirnos en lugares alejados de refugio o protección.

    Barrabes
    Corriendo en situación de frío por la montaña

    A diferencia del running, en la montaña abandonar no es tan sencillo como parar y que un taxi, autobús o coche escoba o familiar nos lleve a nuestro domicilio, y en muchos momentos, tanto solos como en competición, estaremos en lugares en los que no se puede abandonar.

    En prácticamente todas las carreras, la organización obliga a acarrear una vestimenta obligatoria para un caso de mal tiempo. Y es que, algo a lo que los recién llegados al mundo de las carreras por montaña tienen que acostumbrarse, es al uso de mochila. Aquí tenéis una guía que os permitirá elegir la más adecuada para vosotros según vuestro uso y necesidad:

    www.barrabes.com/actualidad/consejos/2-9793/como-elegir-mochila-correr-montana.html

    Consejos generales


    La ropa en la montaña está destinada a mantener nuestro equilibrio térmico, que está en 36’5º. En situaciones de frío el cuerpo pierde temperatura con rapidez, por lo que debemos abrigarnos. Sin embargo, en situaciones de actividad intensa, no es difícil que esta protección contra el frío nos haga sudar y nos sobrecaliente. Esto es muy peligroso, porque ese sudor tenderá a enfriarnos en cuanto paremos, bajemos el ritmo, o si de repente el frío o el viento aumentan.

    Así que tendremos siempre que tener en cuenta tres cosas:

    • Nunca debemos sobreabrigarnos al empezar. Si no tenemos frío en parado, con seguridad sobrecalentaremos en movimiento. La vieja regla de la montaña sirve aquí: comenzar con poca ropa, o bien tener programada una parada a los pocos minutos para despojarnos de abrigo en cuanto hayamos calentado.
    • Toda la ropa que llevemos, además de cumplir los requisitos de ligereza y agilidad necesarios para la carrera, y de protegernos en la montaña, deberá ser muy transpirable, secar muy rápido, y evacuar el sudor.
    • El sistema deberá ser muy modular, para adaptarse a las diferentes situaciones que podamos encontrar durante la carrera.

    Como vestir el tronco inferior


    Obviaremos las zapatillas, a las que les hemos dedicado un artículo completo.

    www.barrabes.com/actualidad/consejos/2-9755/como-elegir-tus-zapatillas-correr.html

    Aunque hemos dividido los consejos en invierno/verano, queremos destacar que, en el caso de la montaña, la diferenciación entre invierno y verano es relativa. En alta montaña de verano no es extraño encontrarse con una situación meteorológica en la que la temperatura baje, llueva, granice, o incluso nieve.

    Una Ultra como el Gran Trail del Aneto-Posets obliga a cruzar a casi 3.000m durante la noche, por zonas de nieve y hielo, y con temperaturas rondando los 0ºC. No es una excepción. Cualquier pequeña salida puede complicarse de repente en la montaña, con un cambio drástico de tiempo, y siempre hay que estar preparados.

    Toda la ropa para carreras por montaña tiene sus versiones para mujer y para hombre.

    Invierno/situaciones de frío

    En invierno hay casi unanimidad sobre el uso de mallas. Las mallas son muy cómodas, como una segunda piel, sujetan los músculos y los mantienen calientes, evitando lesiones por shock, frío y vibración. También -y al igual que las medias altas de compresión- nos protegen de roces en la montaña. Hay de diferentes grosores, para más o menos frío.

    Mallas pirata Lurbel Ergo


    Sin embargo, no todos coinciden en la largura. Un compromiso cada vez más aceptado por los corredores son las mallas ¾, que llegan justo por debajo de la rodilla: protegen esta articulación, pueden complementarse con calcetines técnicos altos tipo media que sujeten los gemelos y en combinación con las mallas cubren toda la pierna, pero con la posibilidad de regular si hay sobrecalentamiento. Pero son muchos los que siguen prefiriendo las mallas completas.

    Medias de compresión Lurbel Ultra compresive

    Los pantalones cortos para correr no son una de las mejores opciones para climas fríos, y en invierno, en la montaña, apenas son usados, (bueno, apenas son usados como único pantalón, pero por protección o estética, suele haber quien se coloca el pantalón corto encima de las mallas).

    Lo mismo ocurre con las mallas cortas, aunque en este caso sí que, en entrenamiento, o situaciones no muy malas, es más fácil ver a corredores con ellas.

    Sí que se usarán pantalones impermeables o protectores encima de las mallas para las situaciones de peor climatología. Como ocurre con las chaquetas, la mayoría de los corredores se pondrán o quitarán este sobrepantalón dependiendo de las circunstancias de carrera o entrenamiento.

    Por supuesto, tanto las mallas como toda la ropa para carreras por montaña debe ser técnicas y de buena calidad: costuras planas, materiales de calidad que sequen muy rápido, no pesen, protejan y sean elásticos, etc.

    Verano/3 estaciones


    Aquí la cosa cambia, y en parte la elección se convierte en una cuestión de gustos.
    Los pantalones cortos para correr hacen su aparición, y muchos los prefieren por sentirse mejor y más frescos sin la compresión de las mallas cortas. Pero estas -también por su mayor longitud, hasta mitad de muslo- siguen protegiendo mejor los músculos, y en caso de empeoramiento, cubren más parte de la pierna.

    Barrabes/Adidas Terrex
    Luis Alberto Hernando, corriendo en verano. Foto: Barrabes/Adidas Terrex

    Las mallas para verano pueden ser bastante finas, combinando sujeción, protección con comodidad y frescura.

    Al final, y a pesar de ventajas y desventajas, el dilema mallas cortas-pantalón corto es una cuestión de comodidad y preferencias.

    Pantalón Salomon Agile para trail running

    Cómo vestir el tronco superior



    Invierno/situaciones de frío


    Si bien las prendas son diferentes, la forma de vestirse para carreras de montaña en situaciones de invierno o de frío está basada en el sistema de capas de la ropa de montaña.

    Este sistema tiene dos ventajas:

    • Gestiona muy bien la humedad: la 1ª capa, pegada al cuerpo, evacua muy rápido hacia el exterior o la siguiente capa el sudor. Evitamos enfriamientos por humedad.
    • Nos da una tremenda polivalencia. Según cambien las condiciones, podremos llevar solo una camiseta, una camiseta y una prenda de abrigo, ambas más una capa exterior impermeable y transpirable, la camiseta con esta última…

    Son prendas atléticas y ultraligeras y, de nuevo, muy técnicas. Con respecto a la 1ª capa, en invierno tiende a llevarse bastante ceñida. Es como más calor da y mejor trabaja. Pero hay a quien no le gusta tanta compresión, y prefiere camisetas algo más holgadas.

    Salomon Elevate Seamless para mujer, camiseta perfectamente usable para trail running invernal

    Podría pensarse que en invierno las camisetas empleadas son de manga larga; sin embargo, la preferencia general es llevar manga corta con manguitos completos. De esta manera conseguimos aumentar aún más la polivalencia: subiendo los manguitos, es una camiseta de manga larga; en caso de sobrecalentamiento, podemos bajarlos a la altura de la muñeca, iremos en manga corta.

    Manguitos para brazo Compressport ArmForce

    Con respecto al cortavientos/prenda impermeable, la evolución está siendo rápida. Ya existen chaquetas impermeables ultraligeras que -por primera vez- tienen una impermeabilidad suficiente para ser usada en actividades aeróbicas, como un cortavientos tradicional. Es la tecnología Shake-dry, de Gore-tex. Aquí tenéis un video que hemos realizado en el que la explicamos: www.barrabes.com/actualidad/test-material/2-10000/video_test-tecnologia-gore_tex-shakedry.html

    The North Face Hyperair GoreTex Jacket, con tecnología Shake Dry

    Verano/3 estaciones



    Aquí, una vez más, interviene más la comodidad y el gusto de cada cual. Son camisetas exteriores, normalmente con rejilla en la espalda, ultraligeras, secado ultrarápido, muchas de ellas con protección UV, muy pocas costuras, planas y reposicionadas para evitar roces.

    Dynafit Alpine Seamless Tank

    Hay quien elige con manga corta, sin mangas, más ajustadas, más holgadas...cada persona decidirá qué es lo que mejor se adapta a su forma de correr y con la que se siente más confortable. Por supuesto, al igual que con el resto de materiales, evitando el algodón, las prendas con costuras, etc.

    Si que conviene destacar que, a la hora de correr, sobre todo largas distancias, las camisetas muy ajustadas son más proclives a provocar rozaduras. Hay quien se unta cremas tipo para piel de bebé en las zonas propensas, como el exterior de las axilas, etc.

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