Política de Cookies
Utilizamos cookies propias y de terceros para ofrecerte una mejor experiencia de navegación y servicio. Si continúas navegando, entendemos que aceptas nuestra Política de Cookies
Portes Gratis
a partir de 60 €
ACTUALIDAD | CONSEJOS | 22 de Mayo de 2018

Cómo elegir tu ropa para trail running y correr por montaña

Barrabes/Adidas Terrex
Luis Alberto Hernando, entrenando en los alrededores de Jaca. Foto: Barrabes/Adidas Terrex

¿Ropa de trail running? ¿Ropa de running? ¿Ropa de montaña?


Podría pensarse -sobre todo por parte de aquellos que llegan a las carreras por montaña de mundos ajenos a la montaña, como el running- que la ropa para trail running no debería diferir mucho de la empleada para carreras urbanas.

En parte es así.

La vestimenta de ambas actividades tiene que permitir correr con comodidad, pero en la montaña hay factores externos que obligan, sobre todo en las pruebas largas, a cuidar de otra manera nuestra forma de vestir:

  • Bruscos cambios meteorológicos
  • Frío extremo
  • Calor extremo
  • Lluvia, granizo, nieve

Pero la clave de la importancia de todos estos factores y la vestimenta adecuada para combatirlos está en que, a diferencia del running, todos ellos pueden sobrevenir lugares muy alejados de refugio o protección. Esto es muy importante: podemos estar corriendo en ciudad o alrededores mientras llueve, con frío, pero esto no nos pone en riesgo, ni es psicológicamente importante. En la montaña no es así: tenemos que salir por nuestros medios, puede que nos obligue a parar, no tenemos protección, y puede traernos graves consecuencias.

Barrabes
Corriendo en situación de frío por la montaña

A diferencia del running, en la montaña abandonar no es tan sencillo como parar y que un taxi, autobús o coche escoba o familiar nos lleve a nuestro domicilio. En muchos momentos, tanto solos como en competición, estaremos en lugares en los que, o salimos por nuestros medios, o no podremos abandonar sin forzar un rescate.

En las carreras la organización obliga a acarrear una vestimenta y material obligatorio. Dependiendo de la prueba y de por donde transita la lista será mayor o menor. En carreras como la Gran Trail del Aneto-Posets suele incluir hasta crampones.

Por ello, algo a lo que los recién llegados al mundo de las carreras por montaña tienen que acostumbrarse es al uso de mochila. Aquí tenéis una guía que os permitirá elegir la más adecuada para vosotros según vuestro uso y necesidad:

www.barrabes.com/actualidad/consejos/2-9793/como-elegir-mochila-correr-montana.html

Consejos generales


La ropa en la montaña está destinada a mantener nuestro equilibrio térmico, que está en 36’5º. En situaciones de frío el cuerpo pierde temperatura con rapidez, por lo que debemos abrigarnos. Sin embargo, en situaciones de actividad intensa, no es difícil que esta protección contra el frío nos haga sudar y nos sobrecaliente. Esto es muy peligroso, porque ese sudor tenderá a enfriarnos en cuanto paremos, bajemos el ritmo, o si de repente el frío o el viento aumentan, algo muy usual en montaña.

Así que tendremos siempre que tener en cuenta tres cosas:

  • Nunca debemos sobreabrigarnos al empezar. Si no tenemos frío en parado, con seguridad sobrecalentaremos en movimiento. La vieja regla de la montaña sirve aquí: comenzar con poca ropa, o bien tener programada una parada a los pocos minutos para despojarnos de abrigo en cuanto hayamos calentado.
  • Toda la ropa que llevemos, además de cumplir los requisitos de ligereza y agilidad necesarios para la carrera, y de protegernos en la montaña, deberá ser muy transpirable, secar muy rápido, y evacuar el sudor.
  • El sistema deberá ser muy modular, para adaptarse a las diferentes situaciones que podamos encontrar durante la carrera.

1. COMO VESTIR EL TRONCO INFERIOR


Obviaremos las zapatillas, a las que les hemos dedicado un artículo completo:

www.barrabes.com/actualidad/consejos/2-9755/como-elegir-tus-zapatillas-correr.html

Aunque hemos dividido los consejos en invierno/verano, queremos destacar que, en el caso de la montaña, la diferenciación entre invierno y verano es relativa. En alta montaña de verano no es extraño encontrarse con una situación meteorológica en la que la temperatura baje, llueva, granice, o incluso nieve. La alta montaña invernal, por otro lado, está vetada a los corredores: es terreno de alpinistas, esquiadores de travesía, etc. Los primeros podrán recorrer los parajes de la baja y media montaña (también nevados en muchas ocasiones).

Una Ultra como el Gran Trail del Aneto-Posets obliga a cruzar a casi 3.000m durante la noche, por zonas de nieve y hielo, y con temperaturas rondando los 0ºC. No es una excepción. Cualquier pequeña salida puede complicarse de repente en la montaña, con un cambio drástico de tiempo, y siempre hay que estar preparados.

Toda la ropa para carreras por montaña tiene sus versiones para mujer y para hombre.


1.2 Invierno/situaciones de frío


En invierno hay casi unanimidad sobre el uso de mallas.

Las mallas son muy cómodas, como una segunda piel, sujetan los músculos y los mantienen calientes, evitando lesiones por shock, frío y vibración. También -y al igual que las medias altas de compresión- nos protegen de roces en la montaña. Hay de diferentes grosores, para más o menos frío. No sólo de trail running: las de esquí de fondo dan un resultado excelente en los lugares más fríos.

Salomon Intensity Long Tights
Salomon Intensity Long Tights

Sin embargo, no todos coinciden en la largura. Un compromiso cada vez más aceptado por los corredores son las mallas ¾, que llegan justo por debajo de la rodilla: protegen esta articulación, pueden complementarse con calcetines técnicos altos tipo media que sujeten los gemelos y en combinación con las mallas cubren toda la pierna, pero con la posibilidad de regular si hay sobrecalentamiento. Pero son muchos los que siguen prefiriendo las mallas completas.

Kari Traa Louise ¾ Tights Woman
Kari Traa Louise ¾ Tights Woman

Los pantalones cortos para correr no son una buena opción para climas fríos, y en invierno, en la montaña, apenas son usados, (bueno, apenas son usados como único pantalón, pero por protección o estética, suele haber quien se coloca el pantalón corto encima de las mallas).

Lo mismo ocurre con las mallas cortas, aunque en este caso sí que, en entrenamiento, o situaciones no muy malas, es más fácil ver a corredores con ellas.

Se usarán pantalones impermeables o protectores encima de las mallas para las situaciones de peor climatología. Como ocurre con las chaquetas, la mayoría de los corredores se pondrán o quitarán este sobrepantalón dependiendo de las circunstancias de carrera o entrenamiento. Pero siempre teniendo en cuenta que estas prendas sólo deben emplearse en situaciones necesarias, o corremos el riesgo de sobrecalentar.

Por supuesto, tanto las mallas como toda la ropa para carreras por montaña debe ser técnicas y de buena calidad: costuras planas, materiales de calidad que sequen muy rápido, no pesen, protejan y sean elásticos, etc.

1.2 Verano/3 estaciones


Aquí la cosa cambia, y en parte la elección se convierte en una cuestión de gustos.

Los pantalones cortos para correr hacen su aparición, y muchos los prefieren por sentirse mejor y más frescos sin la compresión de las mallas cortas. Pero estas -también por su mayor longitud, hasta mitad de muslo- siguen protegiendo mejor los músculos, y en caso de empeoramiento, cubren más parte de la pierna.

Barrabes/Adidas Terrex
Luis Alberto Hernando, corriendo en verano. Foto: Barrabes/Adidas Terrex

Las mallas para verano pueden ser bastante finas, combinando sujeción, protección con comodidad y frescura.

Con sus ventajas y desventajas, en realidad el dilema mallas cortas-pantalón corto es una cuestión de comodidad y preferencias. Cada cual se sentirá mejor con unas o con otros.

Arc
Arc'teryx Soleus Short

2. COMO VESTIR EL TRONCO SUPERIOR


2.1 Invierno/situaciones de frío


Si bien las prendas son diferentes, la forma de vestirse para carreras de montaña en situaciones de invierno o de frío está basada en el sistema de capas de la ropa de montaña.

Este sistema tiene dos ventajas:

  • Gestiona muy bien la humedad: la 1ª capa, pegada al cuerpo, evacua muy rápido hacia el exterior o la siguiente capa el sudor. Evitamos enfriamientos por humedad.
  • Muy polivalente. Según cambien las condiciones, podremos llevar solo una camiseta, una camiseta y una prenda de abrigo, ambas más una capa exterior impermeable y transpirable, la camiseta con esta última.

Quizás la combinación más usada es 1ª capa invernal más cortavientos para trail running o prenda impermeable-transpirable, según necesidad. Pero para situaciones de montaña, hay otro tipo de prendas que explicaremos.


2.1.1. Primera capa


Son prendas atléticas y ultraligeras y, de nuevo, muy técnicas. Tiende a llevarse bastante ceñida. Es como más calor da y mejor trabaja.

Arc
Arc'teryx Phase AR Zip Neck Ls Woman

Podría pensarse que en invierno las camisetas empleadas son de manga larga; sin embargo, la preferencia general es llevar manga corta con manguitos completos. De esta manera conseguimos aumentar aún más la polivalencia: subiendo los manguitos, es una camiseta de manga larga; en caso de sobrecalentamiento, podemos bajarlos a la altura de la muñeca, iremos en manga corta.

Compressport ArmFORCE armsleeve
Compressport ArmFORCE armsleeve

2.1.2. Capas externas


En los últimos tiempos han surgido prendas muy aeróbicas que pueden llevarse bien como segunda capa, bajo una tercera, bien como segunda/tercera capa. Algunas son específicas para trail running invernal, pero la mayoría de ellas son polivalentes. Por regla general podríamos decir que:

  • Son excelentes las partes de arriba para trail-running
  • Son excelentes las partes de arriba de la ropa de esquí de fondo.
  • Son excelentes las partes de arriba de nueva generación para esquí de travesía aeróbico.

Estas dos últimas suelen ser algo más caloríficas que las prendas específicas de trail-running. Y siempre teniendo en cuenta que se trata en ambos casos de prendas para frío, y que son principalmente segundas-terceras capas, softshells con capacidad calorífica.

Millet Pierra Menta Speed Jacket
Millet Pierra Menta Speed Jacket

Las podremos complementar, en caso de mucha humedad, con una tercera capa ultraligera impermeable y transpirable.

2.1.3. Cortavientos/prendas impermeables


Con respecto al cortavientos/prenda impermeable, la evolución está siendo rápida. Ya existen chaquetas impermeables ultraligeras que -por primera vez- tienen una impermeabilidad suficiente para ser usada en actividades aeróbicas, como un cortavientos tradicional. Es la tecnología Shake-dry, de Gore-tex. Aquí tenéis un video que hemos realizado en el que la explicamos:

www.barrabes.com/actualidad/test-material/2-10000/video_test-tecnologia-gore_tex-shakedry.html The North Face Hyperair GoreTex Jacket, con tecnología Shake Dry

Gore Running Wear Gore R7 GTX Shakedry Jacket
Gore Running Wear Gore R7 GTX Shakedry Jacket

2.2. Verano/3 estaciones


Aquí, una vez más, interviene más la comodidad y el gusto de cada cual.

Son camisetas exteriores, normalmente con rejilla en la espalda, ultraligeras, secado ultrarápido, muchas de ellas con protección UV, muy pocas costuras, planas y reposicionadas para evitar roces.

Hay quien elige con manga corta, sin mangas, más ajustadas, más holgadas...cada persona decidirá qué es lo que mejor se adapta a su forma de correr y con la que se siente más confortable. Por supuesto, al igual que con el resto de materiales, evitando el algodón, las prendas con costuras, etc.

Salomon Elevate Flow Tee W
Salomon Elevate Flow Tee W

Si que conviene destacar que, a la hora de correr, sobre todo largas distancias, las camisetas muy ajustadas son más proclives a provocar rozaduras. Hay quien se unta cremas tipo para piel de bebé en las zonas propensas, como el exterior de las axilas, etc.

Pinchando en los enlaces teneís toda la gama de ropa trail running en Barrabes


Buscar en el archivo

Texto a buscar

Por fecha

  

Por categorías









Síguenos
Mantente al día de la actualidad de Barrabes desde las redes sociales.

Artículos más recientes

Comentarios

Para introducir un comentario debes identificarte en Barrabes.com. Haz click aquí para identificarte.
No existen comentarios para este artículo.

Suscríbete al Boletín
Suscríbete al Boletín Barrabes y sé el primero en enterarte de nuestras novedades.
Síguenos
Mantente al día de la actualidad de Barrabes desde las redes sociales.
Tiendas Barrabes
Visita nuestras tiendas y disfruta de unos espacios únicos.
¿Necesitas ayuda?
Envíanos tu consulta
ESCRÍBENOS
o llama al
974 215 497
o al 902 14 8000
(Horario: Lunes a Viernes de 9h a 19h.)