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ACTUALIDAD | NOTICIAS | 24 de Julio de 2012

Hidratación en montaña; Tesis Doctoral de Inés Sanz en la Universidad de Zaragoza

Un importante toque de atención para todos: Inés Sanz Gaspar examina en su Tesis Doctoral defendida en la Universidad de Zaragoza los hábitos hídricos de 389 montañeros en los 4 refugios de montaña del Parque Natural Posets-Maladeta, descubriendo que sufren deshidratación antes, durante y después de la actividad, y que desconocen las posibles consecuencias en forma de incidente, lesión o accidente que esto puede suponerles; además, marca unas pautas correctas de hidratación en montaña

Publicamos este pequeño resumen que nos envía la doctora María Antonia Nerín, directora de la misma, sobre la Tesis Doctoral que Inés Sanz Gaspar, del Departamento de Fisiatría y Enfermería, defendió el pasado 17 de abril en la Facultad de Medicina de Zaragoza.

Para realizarla, estudió a 389 montañeros visitantes de los 4 refugios del Parque Posets-Maladeta (La Renclusa, Ángel Orús, Biadós y Estós).

En ella explica la posible influencia de los malos hábitos hídricos y de la deshidratación en los accidentes; investiga sobre los hábitos hidrícos de los montañeros, su corrección o incorreción; y finalmente llega a unas conclusiones que incluyen recomendaciones tras los malos hábitos encontrados en la población investigada.

Cabe destacar dos conclusiones de especial interés que deberían darnos que pensar a todos, y que convierten en fundamental la Tesis Doctoral de Inés Sanz: el montañero de la muestra se encuentra deshidratado en los tres momentos de la actividad física (antes, durante y después), con lo que es potencialmente vulnerable y tiene más probabilidades de que acontezca un incidente, lesión o accidente de montaña. Y no conoce la cantidad ni calidad de los fluidos que debe ingerir en una actividad física en alta montaña, y cuando quiere obtener esta información, lo hace a través de fuentes no fiables.


TESIS DOCTORAL: EL HÁBITO HÍDRICO DE LOS MONTAÑEROS USUARIOS DE CUATRO REFUGIOS DE MONTAÑA DE HUESCA

Autora: Inés Sanz Gaspar.

Directores de tesis: Dra. Mª Antonia Nerín Rotger. D. Luis Bernués Vázquez.
Fecha de la defensa: 17 de abril de 2012. Salón de actos de la Facultad de Medicina de Zaragoza.

En esta última década (2000-2010), han sido 5.925 los rescates de montaña efectuados por la Guardia Civil de Huesca y medicalizados por el 061 del Servicio Aragonés de Salud, ya que es en esta provincia (Huesca) donde se realizan más del 96% de los rescates de montaña de Aragón. El número de rescatados accidentados fallecidos en montaña (31 personas) supera a los accidentados fallecidos por accidentes de tráfico (28 personas) y por accidentes laborales (6 personas) en la provincia de Huesca en el año 2010, siendo estos datos extrapolables a los accidentados graves en los tres tipos de accidentes. Por ello, tal y como expuso Nerín (2003), los accidentes de montaña continúan siendo un verdadero problema de Salud Pública en Aragón. La deshidratación es una causa indirecta de incidentes, lesiones y accidentes de montaña, ya que tan sólo un pérdida de peso corporal del 1%, tal como refiere De Coyle (2004) entre otros autores, comienzan a producirse una serie de cambios funcionales y mentales en organismo, pudiendo llegar a la muerte de la persona (deshidrataciones superiores al 7% de la pérdida de peso corporal sin tratamiento médico).

Teniendo en cuenta que la hidratación es una causa indirecta de incidentes, lesiones y accidentes de montaña, este estudio tiene como objetivo conocer la presencia (o ausencia) de la deshidratación en montañeros que se encuentran en las cotas de mayor altitud de Aragón, en el Parque Natural Posets- Maladeta. La ubicación física se centra en los refugios de montaña que integra este Parque Natural (La Renclusa, Ángel Orús, Biadós y Estós) y que conforman la ruta de los 4 refugios de Huesca. Por ello, el objetivo principal de este estudio es conocer el hábito de hidratación ANTES, DURANTE y DESPUÉS de una actividad física en el medio natural en alta montaña, en los montañeros que realizan la ruta de los cuatro refugios de Huesca.

Al tener recursos físicos limitados (el estudio ha sido realizado por la autora la Tesis), no se han podido analizar todos los resultados bioquímicos, realizados a la orina de aquellos montañeros que accediesen a realizar un test de orina. Para obtener datos primarios de los montañeros ubicados en los refugios ut supra sobre su hábito hídrico, el tipo de consumo de bebidas ingeridas, momento de su consumo, accesibilidad, etc… se utiliza un cuestionario de autocumplimentación formado por 59 variables. La muestra de estudio estuvo integrada por 389 montañeros (que cumplían una serie de requisitos de inclusión, obteniéndose en este estudio un nivel de confianza superior al 95% y un error máximo del 5%), y que accedieron a cumplimentar el cuestionario de forma voluntaria, entre los días comprendidos entre el 18 de julio y 20 de agosto de 2010.

En cuanto a la discusión de los resultados, destacar que ANTES de la actividad física es el momento en el que menor número de montañeros consume fluidos (un 78,4% de la muestra); el que más DURANTE (con un 99%) y DESPUÉS, existiendo un 5,9% de montañeros que no consume fluidos cuando finaliza la actividad física, aumentando así las posibilidades de que se instaure un cuadro de deshidratación.

En ninguna de las estaciones del año se produce un consumo superior a 450 ml de bebidas/fluidos por hora, por lo que se considera insuficiente este aporte hídrico en todas las estaciones del año, con especial relevancia al periodo estival.

El agua es la bebida más consumida en los tres momentos de la actividad física, cumpliéndose la principal recomendación hídrica de la SENC (2008), en la que identifica al agua como base de la hidratación. Que el agua superficial sea el principal tipo de bebida más consumida DURANTE la actividad física en alta montaña, cabe pensar en un principio en una falta de previsión y planificación hídrica. Una de las soluciones al problema de Salud Pública relacionado con el consumo de bebidas alcohólicas y conducción radica en fomentar el consumo de bebidas no alcohólicas entre los montañeros.

Es relevante el consumo de bebidas azucaradas ANTES y DESPUÉS de la actividad, al igual que el consumo de bebidas deportivas DURANTE la actividad, reseñando el poco número de montañeros que consumen la bebida isotónica más segura y económica: el suero salino isotónico de elaboración casera. En relación a las bebidas energéticas, en este estudio sólo se ha hecho referencia a una bebida comercial, siendo el momento de su consumo centrado prácticamente DURANTE la actividad física. Este tipo de bebidas es consumido por un determinado grupo de montañeros: varones, no federados y de edad comprendida entre los 30 años y menores.

Que casi la mitad de la muestra no tenga disponible las bebidas DURANTE la actividad física, no favorece la hidratación, agrava a la deshidratación y favorece que aumente la incidencia de incidentes, lesiones y accidentes de montaña. Los materiales de los envases que la mayoría de los montañeros utiliza, en un principio, hace que se iguale la temperatura de la bebida a la temperatura del medio ambiente, constituyendo potencialmente un factor limitante o no favorecedor de la ingesta hídrica.

Los montañeros de la muestra no otorgan tanta importancia a la falta o déficit de agua como causa para que se produzca un accidente de montaña, que como relación con eventos imprevistos más cercanos en el tiempo (como causa para que se produzca patología de altitud o como causa de finalización o retirada de la actividad física en alta montaña), existiendo la posibilidad que no perciban que potencialmente pueden tener un accidente de montaña por deshidratación.

Como conclusiones finales a este estudio, cabe destacar cuatro hechos importantes:

A- El montañero de la muestra se encuentra deshidratado en los tres momentos de la actividad física, con lo que es potencialmente vulnerable y tiene más probabilidades de que acontezca un incidente, lesión o accidente de montaña.

B- Aunque el tipo de bebida más consumida es el agua embotellada, DURANTE la actividad física la principal bebida consumida es agua superficial (proveniente de fuentes, manantiales y ríos), por lo que se puede afirmar que no existe una planificación ni prevención hídrica en la actividad a realizar en alta montaña.

C-Además, la bebida no se encuentra accesible DURANTE la actividad física, siendo la sed el principal factor por los que los montañeros beben: la sed es un mecanismo fisiológico que informa de que existe al menos, un 2% de deshidratación.

D-Tanto las Federaciones de Montaña como los gobiernos autonómicos de CCAA limítrofes a Aragón, Madrid y País Vasco, (comunidades de procedencia del mayor número de accidentados graves y fallecidos rescatados por la Guardia Civil de Huesca y el O61 del Servicio Aragonés de Salud) deberían de formar a los montañeros federados y reorientar las campañas de prevención de riesgo de los accidentes de montaña. La formación básica que debe tener el montañero para realizar una actividad física en montaña, queda reducida a tres propuestas preventivas para evitar la deshidratación:

1.- 24 horas de comenzar la actividad, debe ingerir1000 ml de agua por cada 1000 Kcal ingeridas 24 horas. Pesar antes de realizar la actividad (kg)

2.- DURANTE la actividad, tener la bebida disponible a golpe de mano (de forma que su acceso y consumo no interrumpa de forma brusca la marcha. Beber unos 250 ml cada 15 o 20 minutos (sin esperar a que aparezca la sed): si la actividad dura menos de 1 hora, el agua es la mejor opción como bebida. Pero si dura más, la mejor opción son bebidas que contengan hidratos de carbono y sodio.

3.- DESPUÉS de la actividad, calcular el 150% del peso perdido (Kg obtenidos s trasforman en litros o mililitros, que se deben ingerir): tan sólo la incorporación de una báscula en cada refugio de montaña, favorecería a una reposición hídrica, así como comenzar al día siguiente de la actividad, con un estado próximo a la euhidratación.


Estudio sobre la hidratación de los montañeros visitantes de 4 refugios del Pirineo

Tags: Alpinismo

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Comentarios

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15 comentarios

15. Citadelle - 25 Jul 2012, 14:41
Este tema creo que ya está suficientemente estudiado en tantos deportes (se sabe la merma en rendimiento físico por deshidratación)...en montaña estos datos aparecen en varias publicaciones. Muy interesante al respecto "Alpinismo extremo" Mark Twight en el que habla de la problemática de seguir un plan de hidratación correcto y sus propuestas.

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14. Tasio - 25 Jul 2012, 12:38
Yo estoy con Roco, la encuesta está bien y aporta información, pero no pasa de ahí

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13. jri - 25 Jul 2012, 10:08
Si tenemos que beber 250 ml cada 20 min, mejor nos quedamos en casa y así no nos deshidratamos. Si se hace un estudio serio, se tiene que empezar por ser algo coherente con lo que es la montaña

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12. cencibel - 25 Jul 2012, 09:07
Añado, pues, que se recomienda una buena hidratación 24 horas antes de comenzar, muy ligera hidratación con bebidas que aporten sales o agua con ligera ingestión de alimentos que si las contengan, y una vez que se haya hecho cima o terminada la fase de ascenso, rehidratación fuerte de nuevo. Creo que es lo que suelen hacer los deportistas profesionales en ciclismo, maratones, etc. Aunque siempre hay que escuchar a nuestro organismo en todo momento.

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11. ILI - 25 Jul 2012, 09:03
buen estudio, tendre que llevar mas cerveza en la mochila para no deshidratarme tanto y luego en el refugio beber mas cerveza para llegar al 150%.(voy acabar peor que en san femin)

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10. cencibel - 25 Jul 2012, 09:02
Como ex-corredor de fondo y aficionado al montañismo tengo varias experiencias relacionadas con la deshidratación y doy fe en cuanto a su influencia como causa de accidentes y lesiones. Los accidentes se hacen más probables en los descensos, cuando la actividad pasa a ser anaeróbica y el principal esfuerzo lo sufren la musculatura de las extremidades y articulaciones. La deshidratación produce contracturas, microroturas e incluso roturas fibrilares. A nivel neuronal y perceptivo el cerebro toma malas decisiones, por falta de atención, por lentitud de respuesta ante determinados estímulos, y además puede haber mareos y desorientaciones severas. Sobreviene rápidamente la sensación de cansancio. Hay estudios, sin embargo, que recomiendan no hidratarse apenas en las fases intensas de actividad física si no tenemos síntomas que lo aconsejen porque mejora el rendimiento, ya que un excesivo consumo de agua elimina demasiadas sales minerales que pueden acelerar la deshidratación y sus consecuencias.

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9. oscar79k2 - 25 Jul 2012, 08:31
Es realmente interesante, pero creo que muchos estamos viendo el mismo problema: 250 ml cada 20 minutos implica necesitar unas cantidades (pesos) de agua muy altas para cualquier actividad de media/alta montaña.

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8. Vercingetorix - 25 Jul 2012, 01:10
Pues no me salen las cuentas, o vivimos permanentemente deshidratados, o está mal calculada la cantidad de agua por hora y kilo de peso que es necesaria ingerir durante una actividad determinada. Vamos que un etiope según esa tabla de ingesta hidrica va con un retraso de años de lo que debería haberse bebido para hacer cualquier cosa. Y la realidad nos indica otra cosa. Lo siento ines, es por polemizar un poquito

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7. rafapeska - 24 Jul 2012, 21:47
Chapo por todas estas informaciones. Mis felicitaciones par Ines. Pero he de decir que estoy totalmente de acuerdo con Jesús F.: Ejemplo: hice una actividad maratoniana el año pasado: subida al Peñasanta de castilla(Picos de Europa) a las 5 de la madrugada; LLegada a pie de pared a las 10,30 mas o menos; Escalada de la sur directa (V+, 500m, si no recuerdo mal...) en 8 horas, y descenso de 2 horas hasta vega huerta. Total una actividad de 15 horas, subiendo un desnivel importante, escalando un paredon y todo en un día en julio. No he hecho cuentas, pero me hubieran hecho falta litros de agua... Y la verdad es que pasamos sed, pero o lo hacemos asi, o en imposible con la hidratacion que propone... creo yo...

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6. cohete - 24 Jul 2012, 21:44
Buena tesis doctoral, la medicina abarca mucho campo...

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5. Roco - 24 Jul 2012, 21:13
Es cierto que solemos beber menos de lo que deberíamos, a veces por descuido y a veces, como alguien ha dicho, por no poder llevar tantos litros en la mochila. Ahora bien, "En ella explica la posible influencia de los malos hábitos hídricos y de la deshidratación en los accidentes"... De la tesis se deduce que los montañeros beben poco, no veo que se muestre esa correlación con los accidentes, y sería interesante (aunque difícil supongo) investigar sobre eso.

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4. Jesús F. - 24 Jul 2012, 18:12
Hola. Buenos consejos que la muchos ( incluyendome ) no seguimos o seguimos solo en parte. Aunque hay una parte que almenos yo veo dificil seguir.Beber 250 ml. cada 15-20 minutos.Hay rutas,ascensiones, etc. de 8, 9 10 horas, lo cual supone 9, 10 litros. Muchas rutas no tienes continuo acceso al agua, tanto por la estacion como por altitud, lo cual implicaria muchos Kilos en la mochila. De todos modos intetaremos seguir los consejos todo lo que podamos. saludos.

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3. MACA - 24 Jul 2012, 17:10
yo si que tengo claro que seguramente tenga mucha mas importancia de la que se otorga ya que una pequeña desidratación sin darnos casi cuenta nos va a limitar la concentración, y la contracción muscular no es igual de eficiente y esto nos ira limitando de manera progresiva confundiendo a todos los practicantes de este deporte ya que ese cansancio que en ocasiones se sufre es debido como no en parte a la desidratación

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2. Elhacedor - 24 Jul 2012, 16:55
Muy buenos consejos, yo siempre procuro beber mucho agua antes de hacer cualquier actividad, pero nunca sé si he bebido suficiente o no.

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1. montañEX - 24 Jul 2012, 16:28
Me parece verdaderemente interesante la tesis ya que la hidratación es muy importante en montaña. Anoto varios consejos...

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