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ACTUALIDAD | PREPARACIÓN FÍSICA | 17 de Septiembre de 2001

Entrenamiento con pulsómetro para rentabilizar nuestro esfuerzo

Por Álvaro Bernal  | 
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Entrenar con pulsómetro es una garantía para nuestra salud, así como la mejor manera de optimizar nuestro trabajo. Más no siempre significa mejor y el control del trabajo de nuestro corazón, entre otras variables, determina cómo estamos haciendo las cosas.

 

A medida que avanzamos en la adquisición de una buena forma física vemos como nuestro organismo tolera de mejor grado el trabajo intenso. El pulso sube y las sensaciones agónicas de hace unos meses se convierten en un extraña pero agradable percepción de poder, pero, ¿tiene fin este avance? Por desgracia sí, pero probablemente esté mucho más lejos de lo que creemos aunque un exceso de la motivación materializado en constantes entrenamientos muy intensos impida la mejora y lo que es peor provoque un acusado descenso de nuestras capacidades.

Como ya comentábamos en nuestro artículo que trataba el sobreentrenamiento, la carga de trabajo no puede ser uniforme en el tiempo ya que de ser así impedimos que se desarrolle el ciclo de esfuerzo - sobrecompensación. El pulsómetro nos permite controlar nuestra frecuencia cardiaca que nos informa de en qué intervalo de esfuerzo estamos en cada momento, y así, planificar nuestro entrenamiento.

Como norma general debemos considerar que nuestro trabajo se adecuará al principio de especificidad que hace alusión al hecho de simular en los entrenos el esfuerzo que se llevará a cabo en las pruebas que disputemos o en las actividades que realicemos. No obstante esto es una referencia global y no significa que cada día realicemos una carrera. Muchos de nuestros entrenamientos se harán bajo un esfuerzo controlado y sostenido para desarrollar distintas cualidades, y es ahí, donde el pulsómetro es nuestro mejor aliado.

Como aproximación al uso del pulsómetro tenemos que saber que existe suficiente literatura sobre su utilización, pero que lo deseable es realizar una prueba de esfuerzo en un servicio médico deportivo en el que nos indicarán cuales son las aptitudes actuales de nuestro organismo, así como las recomendaciones sobre nuestra preparación. En esta prueba te contarán cuales son los intervalos de trabajo más recomendables según tu forma y tus objetivos.

Foto: Alberto Lafarga 

Una vez que conocemos el resultado de nuestra prueba de esfuerzo planificaremos el entrenamiento. Hacemos insistencia en realizar esta prueba. Con toda seguridad tu corazón estará en buenas condiciones pero la prudencia que está vinculada con la inteligencia nos insta a conocer científicamente nuestra forma física. El corazón late cada minuto un número de veces: es nuestra referencia. Si conoces cuál es tu límite máximo podrás calcular las zonas de entrenamiento.

Cuando tu corazón late entre el 50 y el 65 % de tu frecuencia máxima lograrás una mejora limitada pero invertirás en salud. Este debe ser tu ritmo habitual sino estás entrenado. Tal vez te parezca escaso ya que los deportes sobre nieve, ski de travesía o fondo, este ritmo se alcanza rápido, e incluso cuesta no sobrepasarlo pero debes incrementar en las primeras salidas el tiempo y no la intensidad.

Cuando te encuentres mejor de forma sitúate en el intervalo entre el 65 al 75 % de tu ritmo máximo. Estas sesiones caracterizan las fases iniciales de quienes realizan deporte con regularidad o bien responden a sesiones de recuperación activa. Muchos deportistas desatienden estas sesiones e incluso las consideran ridículas pero son básicas para mantener el control del ritmo cardíaco y mejorar la asimilación del trabajo. Posiblemente estas sesiones no incrementen los sistemas de energía aeróbica y tampoco provocan acumulaciones de ácido láctico llamativas, pero si aún no estás muy entrenado serán muy útiles. Para muchos médicos deportivos esta fase es la primera que contemplan en la preparación física.


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