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ACTUALIDAD | PREPARACIÓN FÍSICA | 17 de Septiembre de 2001

Musculación para deportes de montaña

Por Álvaro Bernal  | 
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Cada vez más entrenadores incluyen en la preparación de los deportistas de montaña trabajo de musculación. El incremento de la fuerza, el mantenimiento de la misma en los periodos competitivos y la prevención de lesiones son las principales razones.

 

En los deportes de montaña la técnica y la fortaleza física trabajan al unísono. Es por ello que un factor limita al otro y fácilmente podemos ver mermado nuestro rendimiento por carencias físicas. En el ski de fondo o de montaña, por ejemplo, la capacidad aeróbica y la fuerza resistencia de la musculatura condicionan notablemente el desempeño. Puedes incluir en tu preparación entrenamientos de musculación para lograr mayor disponibilidad de tus músculos, algo que notarás especialmente en las subidas y también te permitirá adoptar la mejor postura en las bajadas.

No menos importante es la prevención de lesiones. Una musculatura bien trabajada rinde más y soporta mejor los movimientos descontrolados, es el caso de caídas o de gestos deportivos inadecuados producto del sobreesfuerzo.

Tradicionalmente muchos entrenadores prescindían del entrenamiento de musculación, pero actualmente casi todos coinciden en su gran valor. Lo verdaderamente importante es que este entrenamiento responda a unos objetivos lógicos y como parece evidente, compatibles con el fin último del deporte elegido.

No parece coherente pretender una gran masa muscular y al tiempo mejorar de forma notable nuestro rendimiento en las subidas, donde el peso corporal es un condicionante. Por ello, siempre será el trabajo de musculación el que se adapte a tus condiciones y a tus objetivos, tanto a corto como a largo plazo.

Antes de plantear tu entrenamiento de musculación debes contemplar los siguientes aspectos:

  • Disponibilidad de tiempo semanal para el conjunto de todas las actividades deportivas. Punto de partida físico. En otros aspectos, tu peso, altura, porcentaje de grasa corporal, posibles lesiones y/o desequilibrios musculares, volumen trabajo acumulado hasta la fecha, etc..
  • Equipamiento disponible para el entrenamiento de musculación.
  • Objetivos deportivos: posibles competiciones, mejoras puntuales, mejoras estructurales, etc..

A continuación vamos a analizar los puntos indicados para que puedas confeccionar un plan de musculación que se adapte a tus necesidades. En cualquier caso siempre debes tener en cuenta que una vez alcanzado un desempeño deportivo básico, el entrenamiento específico debe protagonizar el volumen total de trabajo. En este punto debes ser especialmente sensato contigo mismo y decidir lo que deseas. Si tu objetivo es mejorar todo lo que tu condición de partida y tus circunstancias personales te permitan, con independencia de si contemplas o no la competición, deberás ceñirte a una preparación global especializada. Esto significa que todo el trabajo físico que realices estará justificado para unos objetivos concretos, y que este variará en función del periodo en el que te encuentres y de la evolución que presentes. Si por el contrario, buscas disfrutar, mejorar de forma multidisciplinar y sobre todo entender el deporte de montaña como una filosofía de vida, tu preparación sólo deberá respetar unas premisas generalistas, y podrás, si así lo deseas, variar libremente todo lo que hagas en función de tu motivación.

Debes ser consecuente con tus propósitos pero estos pueden cambiar cuando tu lo desees. Tal vez no te plantees la competición ahora, pero pasado algún tiempo quieras participar en alguna carrera popular y entonces desees hacerlo bien. O tal vez hayas cometido y ahora quieras tomarte las cosas de otra manera. Es posible, por ejemplo, que durante algún tiempo compitieras en carreras de fondo y ahora quieras conocer la magia del ski de montaña, o simplemente quieras disfrutar de la magnificencia de un valle con el empaste de colores y sensaciones que allí puedes encontrar. Sé libre y actúa en cada momento con tu corazón te pida, pero eso sí, para cada cosa emplea las herramientas adecuadas. La musculación en todos los casos que hemos citado será de gran ayuda, pero lógicamente la orientación del programa cambiará.


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