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ACTUALIDAD | PREPARACIÓN FÍSICA | 18 de Septiembre de 2001

Esquí de montaña I. El medio y el entrenamiento

Por Álvaro Bernal  | 
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Os presentamos unos artículos acerca de la preparación y el entrenamiento específico que se puede seguir en caso de que vuestra práctica del esquí de montaña sea algo más que regular.

 

El esquiador de montaña evoluciona en un medio natural excepcional. A diferencia de otros deportes, sus prestaciones dependerán en gran medida de la simbiosis que desarrolle con el medio en el que se desenvuelve.

La altitud. La práctica de esquí de montaña nos hace, a menudo, evolucionar a alturas relativamente elevadas. El efecto más perceptible es una bajada del rendimiento máximo.

La hipoxia. La disminución de la presión del oxígeno en la atmósfera ambiente, entraña una disminución de la cantidad de oxígeno disponible para las células del organismo. Así podríamos definir el estado de hipoxia. El oxígeno es un elemento vital para las células del organismo. En primer lugar para las del cerebro, pero también para las de los músculos, ... Se entiende que la altitud represente un estado de estrés fisiológico para el organismo.

A diferencia de la microgravedad o del medio acuático, donde son necesarios elementos artificiales, el hombre es capaz de adaptarse a la altura. Cuando permanecemos suficiente tiempo en altura hay mecanismos fisiológicos que se ponen en marcha, de esta manera permiten compensar la falta de oxígeno. Esta adaptación tiene sus límites, además las prestaciones disminuyen con la altura, incluso en sujetos muy entrenados.

EL ESFUERZO FÍSICO

Sistemas energéticos - Adquisición psicomotriz - Preparación física - Gestión del estrés - Dietética - Hidratación.

Antes de iniciar un programa de entrenamiento conviene conocer algunos principios.

 

LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS.

La Adenosina-trifosfato (ATP):

Para funcionar, el músculo utiliza una sustancia llamada adenosina-trifosfato (ATP). La ATP se encuentra en muy pequeña cantidad en el músculo y se agota rápidamente, así que el músculo debe renovarla sin cesar para poder cumplir la tarea requerida.

Las células musculares renuevan su ATP de tres formas:

  • Por el sistema anaeróbico aláctico.
  • Por el sistema anaeróbico láctico.
  • Por el sistema aeróbico.

Durante un esfuerzo en montaña, estas diferentes fuentes de energía son utilizadas para hacer funcionar los músculos. Estas se encadenan y se solapan para hacer frente a todas las situaciones.

 

El sistema anaeróbico aláctico (ATP-PC). Anaeróbico significa sin oxígeno, y aláctico sin ácido láctico. La fosfo-creatina (PC) está presente en cantidades mínimas y puede fabricar muy rápidamente la ATP sin aporte de oxígeno. La potencia (producción de energía) de la ATP-PC es muy elevada mientras que su capacidad o resistencia (capacidad de mantener el esfuerzo) es muy débil por su baja presencia en el músculo.

El sistema anaeróbico láctico. Este sistema de energía no requiere oxígeno y conlleva una acumulación de ácido láctico muscular, tanto más importante cuanto más es solicitado. Este tipo de esfuerzo despliega una buena potencia, pero es de corta duración (entre 20 segundos y 2 minutos). Cuando el PC está completamente agotado, el glicógeno muscular se degrada en ácido láctico para producir ATP.


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