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ACTUALIDAD | PREPARACIÓN FÍSICA | 18 de Septiembre de 2001

Esquí de montaña II. El esfuerzo físico

Por Álvaro Bernal  | 

En este capítulo revisaremos la adquisición psicomotriz, la gestión del estrés, la dietética y la hidratación a la hora de practicar el esquí de travesía.

Foto: Cortesía Berghaus 

CUALIDADES PSICOMOTRICES

El desarrollo de las cualidades psicomotrices mejora la eficacia y el rendimiento disminuyendo los riesgos de caída. De ahí la necesidad de un trabajo especifico.

EL PASO DE SUBIDA

El paso alternativo es diferente en un llano que en una pendiente fuerte. Haciendo un símil con la bicicleta, el ciclista cambia de desarrollo cuando ataca una subida para mantener la misma cadencia de pedaleo. En esquí-alpinismo el cambio de desarrollo se traduce en un cambio de amplitud (longitud del paso) y en la cadencia correspondiente al número de pasos por minuto. En pendiente fuerte es mejor dar muchos pequeños pasos, que subir muy fuerte. Por el contrario, en llano se dan grandes pasos para favorecer el deslizamiento al máximo.

EL DESCENSO

 

Trabajo técnico en pista y fuera de pista a media y alta velocidad, en todo tipo de nieve y de terreno. Palabra clave: anticipación. Adaptación de la trayectoria utilizando el terreno. Para un descenso correcto y seguro es necesario trabajar hasta conseguir un excelente nivel como esquiador alpino.

GESTOS TÉCNICOS

Transiciones (quitar y poner las pieles de foca), cramponaje, marcha técnica, forma de ordenar el material durante una salida; forma de llevar los esquís, de guardar las pieles, ... todos estos gestos necesitan ser trabajados en el entrenamiento.

Ganar tiempo en las transiciones. Objetivo: menos de 50 segundos.

GESTIÓN DEL ESTRÉS

Se trata de un medio peligroso, con el que el esquiador-alpinista debe familiarizarse. Para ello, es necesaria una práctica regular, ya que un ansia exagerada inhibe una parte de las capacidades.

 

El miedo que puede surgir practicando esquí de montaña puede positivarse, ya que:

  1. A veces puede evitar el accidentarse.
  2. En ciertas dosis puede ayudar a gestionar la situación.
  3. Acentúa la concentración.

  1. A veces puede evitar el accidentarse.
  2. En ciertas dosis puede ayudar a gestionar la situación.
  3. Acentúa la concentración.

Hay que tener en cuenta, además, que es peligroso ignorar el propio miedo, así como dejarse paralizar por él.

DIETÉTICA

Existe una fórmula infalible: una vida ordenada + un entrenamiento regular y equilibrado + una alimentación correcta = mejora de las prestaciones deportivas.

Energética muscular.

Los carburantes del organismo, la glucosa y los ácidos grasos producen energía mecánica y calor. Las reservas energéticas:

  • El glucógeno (reservas de glucosa), es almacenado en los músculos y el hígado. tiene un excelente rendimiento, pero las reservas son escasas. Necesario con el esfuerzo intenso pero de menos de 1 hora y media.
  • Los lípidos (cadenas de ácidos grasos), son almacenados en el tejido adiposo (grasa subcutánea y abdominal sobre todo). Los lípidos, con peor rendimiento, son prácticamente inagotables. Necesarios para un esfuerzo menos intenso y de larga duración.

 

El contenido inicial de glucógeno muscular, determinado por la resistencia, se aumenta con una alimentación hiperglúcida y entrenamiento.

HIDRATACIÓN

El agua es el principal elemento constituyente del cuerpo humano (75% del peso total)

Una mínima carencia en agua entraña una inmediata baja del rendimiento. Hay que resaltar la importancia de una buena hidratación permanente: para la condición general, para la prestación y para la recuperación.

Dos ideas claras respecto a la hidratación:

  • La orina clara es síntoma de buena hidratación.
  • No hay que esperar a tener sed para beber.


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