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ACTUALIDAD | PREPARACIÓN FÍSICA | 26 de Septiembre de 2001

Estiramientos: reglas y consejos sobre su ejecución

Por Oscar Ballarín Plana  | 
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Con este artículo vamos a tratar de dar una visión sencilla de algunos aspectos que no se deberían obviar a la hora de ejecutar unos estiramientos.

 

De todos es sabido la necesidad de realizar unos buenos estiramientos antes, y sobre todo después, de la práctica deportiva, pero también hay que saber que dicha técnica, mal ejecutada, puede traer más trastornos que beneficios.

En principio, el artículo queda centrado en los estiramientos de carácter activo, es decir, los que nos haremos nosotros mismos, no entrando a valorar los que nos pudieran hacer terceras personas. Algunas de estas premisas, de todas formas, son válidas para ambos supuestos, porque el músculo sigue siendo el mismo…

A nivel macroscópico, hay dos tipos de músculos, el músculo liso y el músculo estriado. En este artículo hacemos hincapié en el músculo estriado, con predominancia de fibras rojas y de contracción voluntaria, y que es el músculo que usamos principalmente en nuestras actividades deportivas.

Como todos sabréis, los músculos son un tipo de estructura, compuesta de diferentes tejidos, y cuya principal característica es que tienen la capacidad de contraerse (y relajarse). Estas fibras están muy vascularizadas, reciben mucho aporte sanguíneo para poder desarrollar su función, y son muy excitables, conductoras y elásticas.

Dicha capacidad contráctil hace los músculos que normalmente trabajamos potenciándolos, necesiten posteriormente de estiramientos para volver a recuperar su longitud inicial… aunque la elasticidad (cualidad física íntimamente ligada a la elasticidad muscular), es una de las cualidades que más cuestan trabajar y más pronto se pierden (incluso antes de nacer ya perdemos elasticidad).

 

¿Por qué debemos estirar?

Aparte del motivo anteriormente comentado, los estiramientos actúan sobre todas las estructuras blandas que rodean las articulaciones, manteniéndolas a un nivel fisiológico, y logrando un nivel de flexibilidad y amplitud articular correcto de cara a un buen y efectivo trabajo (entiéndase por trabajo, deporte, movimiento…).

Así mismo, podemos eliminar ciertos dolores y sobrecargas musculares, manteniendo un buen estado en las partes blandas (músculos, tendones, ligamentos, fascias, cápsula articular…).

Hay que recordar que un músculo que no se estira, si se potencia, va a tender al acortamiento, a encogerse, y especialmente los músculos tónicos, o antigravitatorios, que además del trabajo "extra" que les mandemos, tienen la dura y permanente tarea de la lucha contra la gravedad para mantener nuestra preciada bipedestación, como por ejemplo los músculos paravertebrales (espalda), o los isqiotibiales (parte de atrás del muslo).

No perdáis nunca una idea: un músculo correctono es sólo un músculo potente, sino un músculo que tiene su buena elasticidad.
Esto sería un motivo más que suficiente para dedicar un tiempo a los estiramientos, pues las tensiones musculares son una fuente inagotable de problemas… por citar algunos ejemplos: todos habéis visto algunos culturistas (cada vez menos, afortunadamente), que tiene permanentemente un ligera, o no tan ligera, flexión de codo… no es por "sacar músculo" del bíceps, es porque tienen un acortamiento de dicho músculo, y no pueden llegar a la extensión total del codo. Esto significa descentrajes articulares, patología articular (subluxaciones, futuras artrosis…).

Problemas tendinosos por desequilibrios músculo- tendinosos…


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