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ACTUALIDAD | PREPARACIÓN FÍSICA | 18 de Febrero de 2002

Valoración de la condición física II: fuerza y velocidad

Por Pere Lloveras  | 
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Ante la perspectiva de plantear un entrenamiento, o simplemente de diagnosticar cómo está uno, el deportista necesita herramientas fiables a través de las cuales valorar el estado de forma y su evolución. Este artículo te acerca a los medios de control del desarrollo de la fuerza y de la velocidad.

Foto: www.ecochallenge.com 
La nieve y el frío disminuyen la velocidad de progresión en la montaña 

El presente artículo es la continuación de uno precedente sobre herramientas para valorar y controlar el estado de forma de un deportista y su evolución a lo largo de un período de entrenamiento. Puede ser interesante consultar algunas referencias hechas a nivel general en el citado artículo.

En términos absolutos, pruebas, y especialmente tests, van a posibilitar la confrontación de resultados obtenidos de distintos sujetos. Las comparaciones, tanto entre sujetos como repitiendo pruebas de uno mismo en periodos distintos, van a servir aportando la más válida de las informaciones para analizar el grado en que se evoluciona o se alcanzan los objetivos.

 
Antes de repetir el test, es necesario esperar a una completa recuperación 

Antes de exponer algunos tests y pruebas para valorar la condición física de un practicante de deportes de montaña, y especialmente antes de aplicarlos, debe no olvidarse que la persona va a intentar rendir al límite de sus posibilidades y, por tanto, el calentamiento se hace imprescindible.

Por otra parte, los ejemplos que a continuación se exponen están pensados para individuos adultos. En el caso de niños o adolescentes, deberá tomarse los resultados con toda la relatividad que ello implica.

Algunos tests y pruebas básicos para
la valoración de la fuerza y de la velocidad.

Salto de longitud a pies juntos

Objetivo:Fuerza explosiva (potencia) de los miembros inferiores.
Materiales:Cinta métrica y terreno llano, preferiblemente con una zona de caída de arena o blanda. Una línea marcada en el suelo desde donde saltar.
Descripción:De pie, con los pies juntos, detrás de la línea marcada. Flexión de piernas y salto hacia delante con las dos piernas simultáneamente a caer lo más lejos posible. Se valora el mejor de dos intentos.
Valoración:Se mide la distancia horizontal en centímetros entre la línea y la huella más retrasada dejada por el ejecutante.

 

Observaciones:Vale la pena colocar los pies separados entre sí a la anchura de las caderas, aproximadamente. Procurar caer con el cuerpo siempre hacia delante, evitando que la marca sea mala por apoyar manos o culo por detrás de los pies.

Abdominales sentado

Objetivo:Fuerza-resistencia localizada.
Materiales:Cronómetro, colchoneta, espaldera o similar.
Descripción:Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y los pies planos en el suelo enganchados bajo el travesaño más bajo de la espaldera. Manos en la nuca y codos reposando en el suelo. Flexión de tronco hasta tocar las rodillas con los codos, y vuelta hasta que codos y espalda toquen el suelo.
Valoración:Se cuentan las flexiones realizadas durante 30 segundos.

 

Observaciones:Puede sustituirse la espaldera por otra persona que aguante firmemente por los pies.


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