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ACTUALIDAD | PREPARACIÓN FÍSICA | 18 de Junio de 2002

Olvidando los límites (I)

Por José Ramón Callén Rodríguez  | 
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Preparar una prueba de larga duración, supone mucho más que entrenar. Es la constancia en tus ideas. Es creer en ti mismo. Es cuidar tu alimentación, tus horas de sueño o tus hábitos de vida. Preparar una prueba de larga duración exige lo mejor de ti mismo. En todos los sentidos. ¿Estás dispuesto a darlo?.

 
La transición de natación a bici es tremendamente dura 

Son las siete de la mañana en la playa de Puerto del Carmen, en la isla de Lanzarote. El sonido de una bocina ha sido la señal esperada para que comience una edición más del Ironman de Lanzarote. El triatlón Ironman más duro del Mundo. Una prueba que es considerada la más exigente de todas las que se disputan en un solo día. La máxima expresión de lo que es capaz una persona. Los y las ochocientos triatletas, tienen por delante 3.800 metros a nado, seguidos de 180 kilómetros en bici para terminar con una maratón. Un triatlón con tres segmentos, que por si solos ya suponen un gran reto. Una prueba de larga distancia en natación, un kilometraje equivalente a una etapa del Tour en el segmento ciclista, y ¡una maratón!. “Los límites normales, no cuentan”. Y eso supone una competición de más de ocho horas. Competición que para ser completada con éxito exige de una preparación meticulosa durante meses. Meses de entrenamientos largos que van cambiando su objetivo en función del momento de la temporada en que el triatleta se encuentre. El triatleta, el nadador, el esquiador de fondo, el montañero, el excursionista o el ciclista. Y es que, la estructura de una planificación a lo largo de varios meses, no varía en las líneas generales a seguir, sino que sigue unas consignas estándar para todas las especialidades deportivas caracterizadas por pruebas de larga duración, que se prolongan durante horas y horas.

El Ironman de Lanzarote tiene lugar en el mes de mayo, pero la preparación para conseguir terminar la prueba ha de estar puesta en marcha entre ocho y seis meses antes. Lo mismo ha de suceder con pruebas como la Quebrantahuesos (una marcha cicloturista que cada año reúne a más aficionados a las dos ruedas), una maratón, una prueba de larga duración de esquí de fondo, un “raid” de aventura, una ascensión a una gran cumbre o la preparación para una travesía de varios días. Y es que, todas estas disciplinas tienen como denominador común un elemento clave que posibilita soportar tantas horas de esfuerzo. Y este elemento clave, no es otro que el oxígeno. Unido a las grasas o a los hidratos de carbono, el oxígeno reacciona en el interior de los músculos para dar lugar a la reacción química de la surge la energía que da lugar a las contracciones musculares, gracias a las cuales podemos correr, pedalear, esquiar o sencillamente caminar. Pero para que el oxígeno llegue a las células musculares, ha de recorrer un largo camino desde el exterior del cuerpo. Ha de ser captado por los pulmones, trasladado a la sangre y de allí, ser transportado por el sistema cardiocirculatorio hasta los músculos, donde hace realmente la función que tiene encomendada.

 
Sólo meses de preparación y una motivación a prueba de bomba conseguirán que un corredor pueda sonreir sobre la bici 

Pues bien. Para mejorar el rendimiento en pruebas de larga duración, la clave está en conseguir optimizar la cantidad de oxígeno que llega y es aprovechada en los músculos. En definitiva y en palabras sencillas: mejorar la resistencia. Y es que la resistencia de un deportista, depende de todos los factores que hacen llegar el oxígeno del exterior del organismo, al interior del músculo (respiración, corazón, vascularización, etc.). Pero esta tarea no se puede conseguir a corto plazo, sino que ha de ser un proceso de mejora paulatina, con paciencia y muchos entrenamientos bien realizados. La prueba está en la edad de los mejores especialistas de pruebas de larga duración. Los maratonianos, triatletas de larga distancia, grandes ciclistas, nadadores de pruebas largas o esquiadores de fondo, llegan a su mejor momento cuando están sobre los treinta años. Y es que la resistencia que logran tener en esos momentos, valorada como las mejoras de todos los sistemas que intervienen en la utilización del oxígeno, ha llegado hasta su mejor nivel tras años y años de entrenamiento constante, hasta llegar a su óptimo, a su máximo. Además, a esto se une un gran conocimiento interno del cuerpo, de sus sensaciones y su comportamiento, que posibilita llegar a sacar lo mejor de si mismos a lo largo de toda la prueba, sabiendo marcar los ritmos adecuados, dosificando perfectamente las fuerzas para dar el máximo de forma constante.

Pues bien, lo mismo se puede decir de una planificación de un año. La clave estará en los meses que se trabajen. A mayor número de meses entrenados (hasta un máximo de 6-8), mejor será el rendimiento final en el momento clave, ya que habrá habido tiempo de desarrollar al máximo todos los sistemas antes comentados, que pueden mejorar el transporte y utilización del oxígeno en los músculos. Se habrá conseguido optimizar la captación del oxígeno por los pulmones, el transporte de oxígeno unido a los glóbulos rojos, el trabajo del corazón y del sistema nervioso central, y por supuesto, la posibilidad de que el metabolismo (conjunto de reacciones químicas) de los músculos sea capaz de aprovechar la mayor cantidad de oxígeno que llegue a las fibras musculares, para producir la energía necesaria para el movimiento.


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