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ACTUALIDAD | PREPARACIÓN FÍSICA | 13 de Agosto de 2002

Olvidando los límites (IV)

Por José Ramón Callén Rodríguez  | 
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La temporada ha finalizado. Se han apagado las luces del estadio. La nieve se ha deshecho, la bicicleta pide una tregua. Ha llegado el momento del "descanso del guerrero". Un periodo trascendental en la preparación física del deportista. Sin él, no se pueden conseguir mejores resultados en temporadas posteriores. Es uno de los secretos para poder conseguir llegar al máximo de tus posibilidades. Descansar o quemarse. Decide tú mismo.

 
Este periodo es idóneo para practicar otros deportes diferentes a tu especialidad 

No es ningún secreto el que las grandes mejoras conseguidas por los deportistas de todas las disciplinas deportivas, está basada en la actualidad en métodos de entrenamiento y preparación derivados de los innumerables estudios científicos que los investigadores centrados en el mundo del deporte, han ido consiguiendo a lo largo de los últimos años. Además, técnicos y entrenadores, gracias a la inclusión en la universidad de licenciaturas dirigidas a formar profesionales específicos del mundo del deporte y el rendimiento, han supuesto el tercer pilar básico para que el entrenamiento deportivo de hoy en día sea de la máxima calidad. Junto con los deportistas, entrenadores y médicos han ido averiguando qué factores son los que más inciden a la hora de obtener las mayores prestaciones de un individuo.

Por ello, tras las diferentes intensidades de cada entrenamiento (aeróbico ligero, aeróbico medio, aeróbico intenso, capacidad y potencia anaeróbica láctica y capacidad y potencia anaeróbica aláctica), el tiempo de recuperación tras el esfuerzo varía considerablemente, siendo uno de los secretos esenciales que se han de pulir para poder conseguir optimizar al máximo la forma física de cualquier deportista.

Pero, si el descanso tras un esfuerzo es clave, la recuperación tras una temporada completa es crucial. Es la fase que pone el colofón a una planificación del entrenamiento bien estructurada. Se denomina "periodo transitorio", y es el momento destinado a la regeneración y recuperación del deportista, tanto desde el punto de vista físico como psicológico.

 
Neil Bentley, "descansando" en su hamaca 

Cuando Lance Armstrong finaliza la temporada, Maurice Green corre su última carrera, Marion Jones termina su última competición, David Meca nada su prueba final o Iván Raña cubre su último triatlón de la temporada, sus organismos, como todos los de aquellos y aquellas deportistas de cualquier nivel, necesitan un descanso para recuperarse al 100% antes del comienzo de una nueva temporada.

Mejor dicho. Más que al 100%, el organismo se recupera al 120-130%. Y es que, el cuerpo humano es tan sabio, que tras una gran estimulación física y psicológica como la que suponen 6-8 meses de entrenamiento y competición, pone los mecanismos de regeneración necesarios como para que las estructuras corporales que han sido solicitadas durante la temporada, se refuercen de forma más importante. Así, el organismo y más concretamente su funcionamiento, consiguen aumentar los niveles iniciales de los que se partía al principio de la temporada. A este proceso se le denomina supercompensación o sobrecompensación. Es el secreto para aumentar el rendimiento del deportista a lo largo de los años. En ello se basan las planificaciones a lo largo de la vida del deportista. Por este motivo, es esencial tener paciencia con los jóvenes talentos y seguir paso a paso un aumento progresivo de la exigencia a todos los niveles.

No hay milagros en el rendimiento. Las mejoras y los grandes deportistas se consiguen paso a paso. Con paciencia. Cubriendo de forma escalonada todas las etapas que ha de seguir el individuo para poder asimilar las exigencias crecientes que sobre él se planifican. Ejemplo claro de ello fue Miguel Induráin. Él nunca fue campeón en categorías inferiores. Tuvo un gran preparador físico a su lado para ir subiendo escalones con paciencia. Poco a poco. Es la mejor forma de formar a grandes deportistas, ya que el máximo potencial físico de un individuo se sitúa entre los 22 y los 32 años (dependiendo de la especialidad deportiva). Aquellos que "explotan" demasiado jóvenes, están "quemando etapas" demasiado rápido, ya que su organismo no está suficientemente madurado como para soportar durante mucho tiempo exigencias extremas. Por eso, la mayoría (salvo raras excepciones), desaparecen "del mapa" a edades tempranas, ya que debido a sus prisas por llegar a lo más alto, se olvidan de conseguir una buena base física que les permita "construir" sobre ella una amplia estructura específica de entrenamiento.

Una de las anécdotas más curiosas en torno al entrenamiento y su relación con el descanso entre estímulos, llegó de la extinguida Unión Soviética. Su aportación al entrenamiento, debido a la gran cantidad de estudios que realizaron sobre deportistas, fue clave en el entrenamiento actual. Pero claro está, también cometieron errores. Ejemplo de ello fue la concepción errónea que tuvieron en algunas etapas sobre las horas de descanso y sueño, llegando a privar de ellas a los deportistas, pensando que eran horas que se perdían de forma inútil, invirtiéndolas en más horas de entrenamiento. Craso error, sin duda.


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