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ACTUALIDAD | PREPARACIÓN FÍSICA | 04 de Febrero de 2003

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De todos es conocida la importancia que tiene la recuperación de cara a un óptimo rendimiento deportivo. Los profesionales del entrenamiento, ya sea profesional o aficionado, cada día hacen más hincapié en la gran cantidad de deportistas que entran en fases de agotamiento por no contemplar suficientemente estas fases de descanso. Realmente es aquí donde se diferencia un buen y efectivo entrenamiento de un mal planteamiento.

el esquí es uno de esos deportes en que llegamos a hacer uso de, prácticamente, todos los músculos de nuestro cuerpo

Pero a nivel de lesiones, hay una pregunta que lanzo para la reflexión personal: ¿una escasa recuperación o un descanso insuficiente, puede ser determinante de la producción de lesiones?. Visto de otra forma: ¿Sobrepasarse en las cargas de trabajo puede provocar lesiones?. Personalmente, por lo que a mi concierne, tengo la respuesta muy clara: definitivamente sí; tanto en un caso como en otro.
En este artículo vamos a dar unas nociones para poder contribuir a una recuperación más eficiente tras una de esas jornadas de esquí donde no se le puede sacar más de sí al día, ni al cuerpo.

A nivel muscular, podríamos decir, sin temor a equivocarnos, que el esquí es uno de esos deportes en que llegamos a hacer uso de, prácticamente, todos los músculos de nuestro cuerpo. Incluso los músculos más "recónditos" son solicitados.
Hay que pensar en que la postura de partida, la bipedestación, es completada con unos bastones que hacen trabajar de forma extra los miembros superiores...y además, por si esto es poco, nos alargan los pies hasta un tamaño enorme (mediante las tablas)...Y a correr a una velocidad impensable para los medios propios de un ser humano.

Salta a la vista que el gasto muscular puede ser bastante elevado. Posiblemente, más alto conforme el nivel de esquí sea más bajo, pues se usa mucha más energía, como en todos los deportes, cuanto menos se domina la técnica. Pero, indudablemente, todas las estructuras corporales ponen su granito de arena para la función deseada.

En cuanto a articulaciones de miembros inferiores, entre la 'acorazada' cadera y el tobillo protegido por la bota, la rodilla es el eslabón más debil de la cadena

Quizás los músculos sean la estructura habitualmente más conocida, y por tanto donde podemos pensar en hacer más hincapié de cara a su recuperación. Aun así, hay cosas que podemos hacer por nuestras articulaciones, incluyendo ligamentos, e incluso nuestro sistema circulatorio. Vamos poco a poco.
En cuanto a los músculos, veremos algunos ejemplos para estirar las distintas cadenas musculares que participan en la actividad. Como he dicho, prácticamente, en mayor o menor medida, son casi todas las partes del cuerpo, y además como dato consecuente, decir que lo hacen de forma bastante simétrica, por decirlo de alguna manera las que deben atender las necesidades deportivas. Como la bicicleta, el senderismo, la natación...el esquí podríamos decir que es un deporte donde usamos el cuerpo de forma bilateral simétrica, al contrario que, por ejemplo, es tenis o el lanzamiento de jabalina, o incluso el fútbol. La diferencia esté clara: mientras en el esquí cada giro nos exige una lateralidad distinta a la anterior (contando que los giros son una vez para cada lado, cosa lógica), por ejemplo en el tenis, la raqueta es sostenida fundamentalmente con una mano, o en fútbol daremos los toques con la misma pierna en un porcentaje cercano al 100% de las veces. Esto nos va a dar una idea de por donde deben orientarse los estiramientos, respecto a su ejecución.

Por otra parte, en cuanto a las articulaciones, es evidente, por las propias consultas que se han hecho a esta sección, que la que más problemas parece dar es la rodilla. ¿La causa?, pues que el tobillo está bastante protegido por la propia bota de esquiar. La cadera es la "bestia" del miembro inferior, una auténtica acorazada en las lesiones por traumatismo (no así las degenerativas). ¿Quién está en medio de las dos más salvaguardadas?...pues la cadena se rompe por el eslabón más débil. No es extraño, por tanto, la gran incidencia de patología de rodilla en la práctica del esquí en sus diversas modalidades, aunque fundamentalmente el alpino y el de travesía.

Quizás a nivel de miembros superiores no sea tan llamativa, porcentualmente, la incidencia de lesiones, aunque podrían destacarse las luxaciones y lesiones músculo-tendinosas de hombro, así como las que implican muñeca o dedos.

Esquiando, alcanzamos una velocidad impensable para los medios propios de un ser humano

Y en cuanto a nivel circulatorio, cabe destacarse un doble factor. Por una parte las complicaciones por el frío, lo que daría para un artículo que ya se escribió y presento bajo el título de "fisioterapia y congelaciones", y por otra parte la peculiaridad de que el gran acopio circulatorio, por la propia actividad y por la propia posición de ejecución, se encuentra en miembros inferiores. Indudablemente, la zona de las piernas, fundamentalmente, será una zona donde haya gran cantidad de sangre en circulación, o incluso, en cierta manera "remansada". Atención , pues, a quien padezca algún tipo de problemas circulatorios, pues no estará de más que atienda un poco a la fase recuperadora más encaminada a este aspecto y esta zona.



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