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ACTUALIDAD | PREPARACIÓN FÍSICA | 30 de Junio de 2003

¿Molestias musculares?

Por Oscar Ballarín Plana  | 
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Son tan comunes en la práctica de los deportes de montaña que a menudo las consideramos un mal necesario, pero unos sencillos consejos pueden ayudarnos a evaluar el alcance de la lesión, a minimizar sus efectos y, por qué no, a conservar mejor recuerdo de la actividad realizada.

 
El sobresfuerzo puede provocar calambres y otras molestias musculares 

Ahora que la mayoría de la gente retoma con más intensidad las actividades físicas, dado que las condiciones ambientales así lo favorecen, quizás hay quien tras un invierno más o menos inactivos nota las consecuencias de dicha inactividad.El buen tiempo nos anima, el día es largo, la nieve se retira hacia las cimas...ha llegado el momento de que ese gran porcentaje de gente que centra su actividad en la montaña durante los meses de primavera o verano, saque del armario el material olvidado cuando cayeron las primeras nieves.
Por el contrario, hay quien simplemente ha cambiado la actividad, pero no el medio, pues al montañismo siguió el esquí, luego la bici, o los barrancos...
En cualquier caso, todos estamos más o menos predispuestos a notar molestias musculares, en alguno o varios de los casos que vamos a abordar.

En alguno de los artículos que sobre preparación física hemos ido publicando desde estas páginas ya nos hicimos eco de las consecuencias de, quizás, el problema más frecuente que se da entre la población deportista a nivel muscular. Hablábamos en aquel caso de las comúnmente llamadas “agujetas”, y que tienen su “traducción” a nivel técnico como “Dolor Muscular Post-esfuerzo de Aparición Tardía”, o también las iniciales “DOMS” o “DMPAT”.
Pero, evidentemente, no hablamos de la única problemática que nos podemos encontrar a nivel muscular, pues el espectro de patologías, más o menos graves, puede oscilar desde el simple calambre muscular, hasta una rotura muscular seria (incluso total).

Nos vamos a centrar en cuatro de estas patologías. Posiblemente, entre estas cuatro representen un porcentaje mayor al 90%25 dentro del total de consultas sanitarias entre la gente deportista. Y esto es perfectamente extensible a la gente que elige las montañas como medio para desarrollar dicha práctica física.

 
Tras esfuerzos musculares importantes, es fundamental estirar 

CLASIFICACIÓN DE LESIONES

En un orden de mayor a menor “gravedad”, en cuanto a la sintomatología y en cuanto a el pronóstico, estos cuatro aspectos lesivos serían:
1.- Rotura muscular, genéricamente, y sin entrar a valorar si dicha rotura comprende algunas miofibrillas (rotura fibrilar), o hablamos de un desgarro muscular en toda regla.Quizás sería la lesión más preocupante por cuanto conlleva impotencia funcional, es decir, que el músculo se inactiva para evitar una rotura mayor, el dolor es intenso y conlleva procesos inflamatorios...que hacen que la recuperación pase forzosamente por manos del personal sanitario, bajo riesgo de quedar limitaciones futuras o incluso no quedar suficientemente bien.

2.- Calambres, por diversos motivos podemos tener la sensación de padecer calambres en nuestro músculos, lo que viene determinado por contracciones, incluso contracturas, a nivel involuntario de nuestro músculo. Aunque en un principio no tiene mayor relevancia, he querido poner en segundo lugar este apartado, puesto que podemos estar manifestando a nivel muscular, en concreto con estos calambres, otras situaciones ocultas más preocupantes, como pueda ser una mala alimentación o un principio de deshidratación, o una situación de agotamiento.

3.- Agujetas, que sin ser totalmente incapacitantes para la actividad deportiva, pueden conllevar un drástico descenso temporal de nuestro capacidad física. Es importante saber algunas cosas que se puede hacer a nivel casero cuando se produce una situación de este tipo. Luego vamos a ello.

José Diego Estébanez 
El verano favorece la práctica de los deportes de aire libre 

4.- Sobreesfuerzos, sobreentrenamientos, situaciones de agotamiento...que pueden ser, en cualquier caso el preámbulo que nos lleva a cualquiera de los tres casos anteriores, bien por separado o bien conjuntamente.
Esto, a modo de presentación de lo que podríamos denominar globalmente “la familia de las lesiones musculares más frecuentes”.
Suponiendo que estamos de travesía, o haciendo una actividad de varios días...empezamos a notar molestias a nivel muscular. ¿Podemos hacer algo?.Pues en principio, y siempre y cuando no sea durante una actividad de día, que nos puede permitir al día siguiente acudir al personal sanitario competente, o incluso que tengamos algún traumatismo o accidente que nos desencadene dichas molestias, lo que podemos hacer es un pequeño autoexamen, y unas sencillas medidas que nos permitan continuar la actividad.

Claro está, la intensidad de los síntomas o incluso esos antecedentes traumáticos que ya he nombrado, nos harán ver la conveniencia o no de acudir inmediatamente a consulta, posponiendo la actividad o suspendiéndola.

Estos consejos sólo son válidos si hablamos de las lesiones musculares que he encuadrado en los supuestos 2, 3 y 4, no en el caso de roturas musculares, ya sean simples roturas fibrilares o cosas más graves.


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