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ACTUALIDAD | PREPARACIÓN FÍSICA | 27 de Agosto de 2001

Dolor muscular post-esfuerzo de aparición tardía "AGUJETAS" (II)

Por Oscar Ballarín Plana  | 

Uno de los problemas que se han dado a la hora de estudiar el fenómeno de las "agujetas" es la relación de éstas con la fatiga.En según que situaciones, la fatiga normalmente conlleva agujetas, aunque no tiene porqué cumplirse la correlación "aparición de agujetas - estado de fatiga".

Foto: Cortesía Berghaus 

Uno de los problemas que se han dado a la hora de estudiar el fenómeno de las "agujetas" es la relación de éstas con la fatiga.

En según que situaciones, la fatiga normalmente conlleva agujetas, aunque no tiene porqué cumplirse la correlación "aparición de agujetas - estado de fatiga".

Un hecho comprobable es que cuanto más baja es la forma física del sujeto mayor unión se da en la aparición de fatiga y agujetas, aún cuando la fatiga aparece en un estado agudo todavía no cronificado.

Por otro lado, cuanto más alta es la forma física de la persona, más se desligan los dos aspectos. Puede perfectamente aparecer un cuadro de fatiga sin haber agujetas y viceversa, pudiendo aparecer las agujetas sin haber un estado de fatiga física.

Es bien cierto que en el sujeto entrenado la aparición de agujetas suele deberse a cambios en el material o en el entrenamiento, y no a un esfuerzo que le determine una fatiga.

En todo caso, no hay que perder la referencia del organismo humano considerado en su globalidad, y que la actividad física conlleva la participación, en mayor o menor medida, de la totalidad de ese organismo unitario: cuanto mejor nos encontremos a todos los niveles mejor provecho podremos sacar de algunas actuaciones terapéuticas que se apuntan en el siguiente apartado.

Por último, apuntar otro nexo de unión de las agujetas con la fatiga en cuanto que ambas, en un principio, implican cierta incapacidad para mantener la fuerza mucho más que para generarla, aunque en un primer momento la sensación dolorosa o las agujetas nos inhiban de generarla, aspecto que no trasciende más allá de 10 ó 15 minutos.

ACTUACIONES TERAPEUTICAS

En este punto vamos a dar algunas pautas y consejos generales que se pueden seguir.

Partimos de la base de que las agujetas no son un estado patológico en sí mismo, y es por ello que quizás la asistencia o supervisión del profesional no sea tan imprescindible. Recordar que ante cualquier duda o problema añadido debéis acudir a vuestro fisioterapeuta o traumatólogo para evitar males mayores.

 

También recordar que con estas pautas generales no se contempla la individualidad de cada persona e incluso de cada proceso, por lo que en ningún caso este artículo pretende dar ningún protocolo terapéutico sino, simplemente, algunos consejoe generales al respecto.

  • La prevención
  • Vamos a empezar por el mejor sistema para luchar contra las agujetas: su prevención. No llegar a presentar estas molestias realizando una adaptación cuidadosa a las futuras cargas de estiramiento, sería uno de los mejores objetivos antes de iniciar cualquier programa de ejercicio físico.

    Es evidente que cualquier persona que realiza una actividad física acorde con sus posibilidades físicas en ese momento, no va a tener ningún tipo de problema posterior en este sentido ya que la carga de trabajo no va a dañar las fibras musculares como para activar una agujetas.

    Cabe destacar la importancia de regular bien el trabajo excéntrico que vamos a realizar ya que, en gran medida, son este tipo de trabajos los que van a determinar la aparición de agujetas. Es el único modo de no padecer agujetas.

  • El refresco
  • Se conoce como sesión de refresco al período que sigue a la carga de ejercicio.

    Como hemos visto, la recuperación de la lesión muscular debido a las agujetas no se produce hasta pasados 5 ó 7 días tras su aparición con lo cual, en principio, este debería ser el tiempo de refresco.

    Llegamos aquí a un debate que ha existido desde siempre: ¿qué es mejor, la recuperación pasiva, donde no se incluye ningún tipo de actividad, o la recuperación activa, donde se incluyen otro tipo de actividades físicas?.

    En mi opinión, y en general salvo otros condicionantes, una recuperación activa, en la medida de lo adecuado para no generar el daño músculo-fascial, parece ser una medida que alivia el problema.

  • Los estiramientos
  • Como en todo, hay diversas opiniones desde quienes los recomiendan tras la lesión, hasta quienes los desaconsejan, al menos, en los 3 primeros días.

    En mi opinión, los estiramientos son válidos como medida higiénica pre y post ejercicio, y realizados correctamente pueden ayudar a aligerar la sensación de pesadez y contractura.

  • El masaje
  • Se ha demostrado que el masaje es más eficaz que el reposo para eliminar los deshechos metabólicos generados por el ejercicio. Es tanto más efectivo si se aplica después de un ejercicio extenuante, aunque contribuye eficazmente a disminuir la sensación dolorosa en todas las etapas.

    En cualquier caso, hay que contar con que con agujetas incluso la simple palpación puede resultar dolorosa, con lo que las técnicas de masaje que debemos utilizar siempre deberán ser con una progresión adecuada.

    A ello hay que sumar los efectos sobre el estado de ánimo y sensación subjetiva de mejora y bienestar, sin que hasta ahora pueda decirse que el masaje bien indicado, bien realizado y adecuado tenga efectos negativos.

    Por añadidura, podemos incluir masajes subacuáticos con el agua fría de los torrentes que tan a mano tenemos en la montaña.

    Y a nivel de lo que podemos hacer para prevenir y aliviar las agujetas, estos son, a nivel general, algunos consejos fáciles de seguir y que pueden ayudaros a no padecer este problema tan abundante entre la gente que practicamos la montaña.


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