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Actualidad de Montaña


Nutrición y montaña. Particularidades de la escalada

18 de Octubre de 2013 | Comentarios (6)

Peculiaridades de la nutrición específicas del caso de la escalada y los escaladores, un deporte en el que la incidencia del peso corporal tiene papel relevante. Continuar leyendo »

Variaciones del trabajo y sobre todo de la intensidad y los objetivos sirven para recuperar o como vuelta a la actividad. Psicobloc en Mallorca. Foto: C. Boza

Entrenamiento para escalada: Fatiga y recuperación (II)

29 de Agosto de 2012 | Comentarios (0)

En el anterior artículo, se habló de qué era la fatiga y de cómo debía ser entendida en el contexto del deporte, esto es, como una parte más del propio entrenamiento que influía de manera directa, en función del tratamiento que se le diese, en la magnitud y calidad de las adaptaciones que se iban a poder conseguir gracias al trabajo que la provocó. Continuar leyendo »

Entrenamiento para escalada: Fatiga y Recuperación (I)

06 de Julio de 2012 | Comentarios (0)

Es frecuente escuchar preguntas del tipo: ¿cuánto se debe descansar antes de ir a escalar para un objetivo?, o ¿cuánto recuperar entre series de tal contenido?, o ¿cuánto trabajo realizar de tal contenido para que sea realmente efectivo (esto es, que entrene y produzca mejora, y no sea demasiado poco ni mucho)?; todas estas cuestiones presentan un denominador común: la gestión de la fatiga y la recuperación. De esto trata el presente artículo: de la gestión de la carga en relación con la fatiga y su recuperación asociada Continuar leyendo »

Entrenamiento para alpinismo. ¿Un contrasentido?

18 de Mayo de 2012 | Comentarios (2)

Entrenamiento y alpinismo son dos términos que, hasta hace “no mucho”, parecía que costaba pronunciar en la misma frase. Quizás por esa tendencia implícita que conlleva el entrenamiento hacia la estructuración y la planificación, o quizás por esa idea romántica asociada a la libertad individual que se tiene de toda actividad relacionada con la montaña y que trata de huir, a sabiendas o no, de todo aquello que suene a estructura, planes, orden… o un encasillamiento en el que no se quiere o puede “habitar” durante mucho tiempo seguido al año Continuar leyendo »

Entrenamiento para escalada; especial manos y dedos

20 de Abril de 2012 | Comentarios (1)

Los dedos y las manos son la herramienta básica del escalador. Fuente de alegrías, pero también de problemas. Sabemos desarrollar la musculatura, el fondo físico, la capacidad cardiaca, aeróbica y anaeróbica. La técnica, los conocimientos. Pero...¿verdaderamente pueden trabajarse los tendones, huesos y cartílagos que conforman las manos de igual manera que los músculos, o sólo conseguimos lesionarlos? Nuestro experto en preparación física resuelve nuestras dudas y nos da las pautas para una correcta mejora de su fuerza y resistencia Continuar leyendo »

Entrenamiento para escalada 12: Estudio de un caso de nivel medio.

18 de Agosto de 2011 | Comentarios (0)

Siguiendo la línea del artículo anterior, a continuación se expone el caso de un escalador que se ha clasificado como de nivel “medio”. Esta estratificación por grado se está usando para facilitar la ubicación del lector en lo que se está hablando, esto es, para que pueda poner una “cara conocida” al personaje sin nombre (“Y”, en este caso) que se usará para explicar un poquito más sobre del modo de planificar los entrenamientos en escalada, lo que hará el asunto quizá más interesante o ameno. Continuar leyendo »

Entrenamiento para escalada 11: La iniciación, estudio de un caso.

30 de Julio de 2011 | Comentarios (1)

En este y en los siguientes artículos se van a desarrollar con más detalle algunas planificaciones llevadas a cabo en la realidad con personas concretas (cuya identidad se omitirá), con el objetivo de comprender mejor y dar un sentido práctico a todo cuanto se ha dicho hasta ahora en la ya larga serie de artículos escritos por Pedro Bergua para nuestra sección de Preparación Física. Continuar leyendo »

El frío y el rendimiento; monte invernal: ejercicio físico en ambiente frío

04 de Marzo de 2011 | Comentarios (0)

El hecho de practicar ejercicio físico en ambiente frío requiere del conocimiento, al menos en parte, de cómo altera este condicionante el rendimiento alcanzable en los mismos, pues se verá afectado de forma más o menos profunda además de suponer, en casos “extremos”, una amenaza latente para la propia salud. El objetivo de este artículo es acercar al lector el conocimiento de las adaptaciones que realiza su organismo al exponerse a ambientes fríos y de cómo éstas influyen en el rendimiento que va poder alcanzar en las actividades que pueda practicar en ellos. Continuar leyendo »

Entrenamiento para escalada 10: Las destrezas psicológicas II

31 de Diciembre de 2010 | Comentarios (1)

En el anterior artículo se expusieron algunos de los elementos que, desde el prisma psicológico, influían en el rendimiento de la escalada. Se explicó como toda persona es distinta a “su vecina”, contando con unas características o rasgos que la hacen única y, además, que en cada instante de su vida se manifiestan de forma diferente o mediante un estado concreto, que es variable y (aquí lo interesante) modificable a voluntad mediante una serie de habilidades o destrezas. Continuar leyendo »

Entrenamiento para escalada 9: Las Destrezas Psicológicas I

19 de Noviembre de 2010 | Comentarios (4)

Quizás, todo aquel que haya tenido algún contacto con la escalada, por pequeño que haya sido y en cualquiera de sus modalidades, habrá experimentado la existencia de un componente muy distinto, en peso específico, al que puede haber en otros deportes o actividades que se practiquen en el medio natural y en formato competitivo o no. Continuar leyendo »

Entrenamiento para escalada 7: La resistencia (2ª parte)

14 de Octubre de 2010 | Comentarios (1)

En el anterior artículo dedicado a la resistencia (Entrenamiento para escalada 5: La resistencia I; en Cuadernos Técnicos nº48) se vio cuan importante era este factor para la mejora del rendimiento y la necesidad de entrenarla de modo eficaz o, al menos, de forma que produzca los mejores resultados posibles para el tiempo que se invierte en ella. Continuar leyendo »

Entrenamiento para escalada 5: La resistencia (1ª parte)

10 de Septiembre de 2010 | Comentarios (3)

Existe la teoría, aceptada por la mayoría y casi el 100% de la comunidad científica, de que la evolución ha dotado al ser humano de esas herramientas tan sofisticadas, los dedos con el pulgar en oposición, que le han permitido llegar a ser lo que es hoy. La manipulación fina que con estas maravillas distales se puede hacer le permite escribir poesías, pintar obras de arte y hasta realizar operaciones de cirugía. Continuar leyendo »

Entrenamiento para escalada 8: La táctica

18 de Agosto de 2010 | Comentarios (0)

Parece que cuando se habla de entrenar para escalar, lo primero que se le ocurre al afamado “free-climber” deseoso de superar sus límites actuales, sólo sean incontables series de inacabables repeticiones sobre travesías en su plafón o en su escuela local, incluso en la multipresa o el campus “último modelo” instalado en su piso o garaje. Continuar leyendo »

Entrenamiento para escalada 6: Bloque vs Vías

30 de Julio de 2010 | Comentarios (0)

Parece algo irrebatible, como principio del entrenamiento que es, que para rendir al máximo de las posibilidades individuales en cualquier disciplina se tienda, de forma progresiva y a lo largo de la vida deportiva de cada cual, hacia la especialización más absoluta (principio de especialización progresiva), y una vertiente tan compleja como es esta suma de gestos que configuran en última instancia la escalada, hasta la “R” o el top de la vía o bloque que sea, no va a escapar a este hecho tan contrastado, ¿o sí? Continuar leyendo »

Entrenamiento para escalada 4: La fuerza de contacto

31 de Octubre de 2009 | Comentarios (0)

Sin duda, la siguiente es la excusa más recurrente en el mundo de la escalada: “no tengo fuerza para quedarme de ese – canto – regleta – ñapa – pinza – bidedo…”, pero no se engañen, al margen de todos los errores que se puedan cometer al ascender una vía en cualquiera de los campos que influyen en el rendimiento alcanzable en la misma (técnico, táctico o psicológico). Continuar leyendo »

Entrenamiento para escalada 3: La técnica

18 de Agosto de 2009 | Comentarios (2)

Es muy posible que a lo largo de tu carrera más o menos dilatada en la vertical, te hayas visto en la tesitura de no saber cómo narices montar ese puzzle de presas que tienes a 1m2 en todas direcciones; o puede que recuerdes aquella vez que cogiste una “hueverilla” con la derecha, un “filito” que hacía las veces de regleta con izquierda y, de repente, los apoyos netos para los pies desaparecían hasta la altura de los codos…, pues si, parece que tendré que subir los pies en adherencia, pero..., ¡esto en mi plafón nunca lo hago! Ay ay ay..., que no se me patine nada... Continuar leyendo »

Monte estival: ejercicio físico en ambientes calurosos

17 de Junio de 2009 | Comentarios (0)

Parece que este invierno extralargo toca a su fin, y el paso por la estación intermedia de las flores se vive a paso cambiado, como si no diese tiempo a disfrutar de su belleza..., y es que vivimos en plena crisis, o cambio, y éstos son cada vez más bruscos.
Aunque si hay algo que hace que nos demos cuenta de esto es el mercurio de nuestros termómetros…, pero, ¿qué pasa?, si yo este pateo lo hacía sin cansarme…, pues si que se suda hoy…, ¡no puedo más!…, si amigos, el estío ya está aquí, y las temperaturas se disparan. Continuar leyendo »

Entrenamiento para escalada

25 de Mayo de 2009 | Comentarios (0)

La serie de pequeños artículos que con este “capítulo doble” iniciamos, tratará de abordar todos los aspectos que, de una manera u otra, influyen en el rendimiento de la escalada. Evidentemente, algunos de ellos tendrán una mayor relevancia en función del tipo de escalada para la que se entrene y de las características (o puntos débiles a mejorar) de cada escalador. Continuar leyendo »

Preparación física para el free-ride y el esquí de travesía

23 de Febrero de 2009 | Comentarios (0)

En el momento de escribir estas líneas, las primeras nevadas de la temporada entrante ya han hecho acto de presencia en el Piri. ¡Por fin llega el frío!, la oscuridad en plena tarde, los madrugones para los que quieren/necesitan que les cunda el día en el monte… Continuar leyendo »

El primer paso para mejorar en escalada: Evalúa tus cualidades

09 de Enero de 2009 | Comentarios (0)

AMPLIACIÓN DE LOS TEST FÍSICOS, artículo complemento del reportaje “El primer paso para mejorar en escalada: evalúa tus cualidades”, del Cuaderno Técnico nº 40, septiembre-octubre.
La función de este artículo es servir al lector como consulta, para ampliar su información sobre los test que han aparecido en el artículo de preparación física de los Cuadernos Técnicos de Barrabés (nº 40), de forma que pueda valorar su conveniencia y utilidad para su entrenamiento. Continuar leyendo »

Y tú... ¿Cómo entrenas?

18 de Diciembre de 2008 | Comentarios (0)

Está en boca de mucha gente, en artículos de revistas especializadas y libros divulgativos de esta modalidad, que la escalada (deportiva) todavía es un deporte joven…, y lo es, si lo comparamos con disciplinas que se llevan practicando más de un siglo, que son olímpicas y, sobre todo, que cuyos entrenamientos a nadie se le ocurría comenzar un buen día en el salón de su casa o en el local donde queda las tardes con los colegas.

Hoy por hoy, con 3 décadas de evolución a las espaldas, estamos presenciando ya sin sobresaltos el encadenamiento... Continuar leyendo »

Preparación física para los deportes de resistencia de montaña

15 de Septiembre de 2008 | Comentarios (6)

A la vista del cada vez mayor número de practicantes de actividades en el medio natural, ya sea desde un punto de vista puramente recreativo (excursiones “familiares” de una jornada, travesías con desnivel medio o bajo…), o desde otro más deportivo (ascensiones en tiempos “record” por rutas técnicas y a veces comprometidas, raids de montaña…), los deportistas de montaña, término en el que incluimos a tan heterogéneo conjunto de personas, tienen una característica común: todos ellos deberían realizar una preparación física en consonancia con la envergadura de sus objetivos en el “monte”. Continuar leyendo »

Una cuestión de cabeza (Jollypower IV)

26 de Agosto de 2004 | Comentarios (0)

Un buen entrenador ha de ser también un psicólogo, o mejor, un conocedor del ánimo humano, del mismo modo que un buen atleta debe conocerse bien a sí mismo. Tanto el uno como el otro deben considerar la importancia de los estados mentales, los cuales pueden favorecer, sostener o anular el rendimiento físico. Continuar leyendo »

Técnica y fluidez (Jollypower III)

19 de Agosto de 2004 | Comentarios (0)

“La principal característica del atleta experto es la facilidad con la que se mueve durante el esfuerzo máximo”. Estas palabras del genio del kung fu Bruce Lee expresan la importancia que tiene una técnica fluida cuando la actividad exige desgaste. A mayor fluidez, menor fatiga. Continuar leyendo »

Aprender la fuerza (Jollypower II)

12 de Julio de 2004 | Comentarios (1)

La fuerza muscular es una de las capacidades motoras del hombre, y en particular aquella que permite producir tensión. Toda la fuerza comienza en el cerebro: de ahí parte, de hecho, un impulso que recorre la médula espinal hasta alcanzar el músculo y activar la contracción. Pero la fuerza hay que aprenderla. Continuar leyendo »

La pliometría en la escalada (Jollypower I)

15 de Junio de 2004 | Comentarios (0)

Los sistemas de entrenamiento que propongo a mis alumnos están anclados en bases exclusivamente empíricas. Después de alrededor de 20 años de experimentación sobre mí mismo y de 12 con mis alumnos he visto cuáles son las cosas que funcionan y cuáles no aportan nada. Seguidme pues a través de esta serie de artículos. Continuar leyendo »

Balnearios e hidroterapia

23 de Marzo de 2004 | Comentarios (0)

En un artículo previo estuvimos revisando y proponiendo lo que un balneario puede aportar a la recuperación de los deportistas, digamos en sus “tiempos muertos”. Sin entrar a valorar los tipos de tratamientos que en estos centros podemos recibir ni tampoco abordar las posibilidades terapéuticas del uso del agua. Ahora vamos a clasificar someramente algunos de los distintos tipos de aguas, algunas de sus propiedades más interesantes y el uso terapéutico que de ello podemos sacar. Continuar leyendo »

Montaña y balnearios

30 de Enero de 2004 | Comentarios (0)

En el siguiente artículo vamos a dar una idea para aprovechar nuestras estancias en la montaña de una doble manera.
Aprovechando que dentro de algunas semanas, con la llegada del “buen tiempo”, algunos de vosotros colgareis los esquís, raquetas, piolets...y el material invernal en general. Algunos tardarán pocas semanas, otros mirarán de estirar la temporada hasta junio. Continuar leyendo »

¿Montaña y niños? La montaña como medio del desarrollo motor.

24 de Diciembre de 2003 | Comentarios (0)

En el siguiente artículo voy a salirme del tema estrictamente fisioterápico para entrometerme en lo que es el desarrollo fisiológico del niño.
Pero quiero dar un punto de vista basado en la experiencia como fisioterapeuta, así como en los años que he podido salir con niños de, prácticamente, todas las edades por la montaña. Continuar leyendo »

Cuida tus rodillas. Cuidarás tus resultados

24 de Noviembre de 2003 | Comentarios (0)

Tus rodillas son parte esencial de cualquier tipo de actividad en el medio natural. Fortalecerlas correctamente antes de comenzar la temporada de tu especialidad preferida supone un gran avance en la búsqueda de resultados positivos y agradables. En la búsqueda del placer por entrenar. Continuar leyendo »



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