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La pliometría en la escalada (Jollypower I)

Los sistemas de entrenamiento que propongo a mis alumnos están anclados en bases exclusivamente empíricas. Después de alrededor de 20 años de experimentación sobre mí mismo y de 12 con mis alumnos he visto cuáles son las cosas que funcionan y cuáles no aportan nada. Seguidme pues a través de esta serie de artículos.

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Los ejercicios pliométricos pueden causar lesiones

En realidad, el trabajo pliométrico sucede en las más comunes actividades deportivas: si corro, cuando el pie toca el suelo, primero amortiguo el peso de mi cuerpo preestirando pantorrilla y cuádriceps, que enseguida devuelven hacia arriba el impulso.

La primera gran ventaja del trabajo pliométrico es el hecho de que eso da a la contracción concéntrica un “extra” de energía: si yo cumplo el trabajo sin preestiramiento puedo contar sólo con la energía bioquímica de la contracción muscular. En el trabajo pliométrico, puedo contar tambien con una parte de energía elástica acumulada durante la fase de trabajo negativo.

En otras palabras, utilizo la parte elástica de los tendones y de los músculos a mi favor distendiéndolos como una honda antes de contraerlos, con lo que transformo este “extra” de energía en energía cinética. Mientras si sólo contraigo puedo llegar a emanar 100, si estiro y luego contraigo puedo llegar a 100 + x, donde x es la energía mecánica almacenada de los componentes elásticos de los músculos y tendones.

Así utilizo casi todas las cartas a mi disposición para obtener el máximo: la energía bioquímica de la contracción y aquella mecánica derivada de la eslasticidad de los músculos y los tendones. Hace falta tener presente, sin embargo, que si la velocidad de distensión en el preestiramiento que precede al empujón es demasiado baja o si el chasquido ocurre demasiado tarde toda la energía potencial almacenada en el trabajo negativo se verá disipada en calor y no se podrá transformar en cinética para la fase positiva sucesiva. Bastarán pocos instantes de indecisión para hacerme perder para siempre preciosos “Julios” de energía.

Otra ventaja de los ejercicios pliométricos es que este tipo de entrenamiento incrementa la fuerza en términos absolutos, es decir, no sólo la coordinación o las cualidades pliométricas, sino todo en conjunto. Uno no será más fuerte sólo en los lanzamientos, sino en todo.

Una de las principales razones de esto es que el estímulo que recibe el músculo por producir la tensión necesaria para amortiguar la “caída” del trabajo excéntrico es altísimo y, por tanto, enormemente productivo desde el punto de vista del entrenamiento, sobre todo si inmediatamente después sigue una contracción concéntrica.

Tampoco se debe subestimar la ventaja que estos entrenaminetos ofrecen en el plano coordinativo y sicológico: coordinativo porque son ejercicios difíciles de seguir al tener que hacerlos a alta velocidad; sicológico porque permiten vencer el bloqueo, típico de muchos escaladores, al tener que “lanzarse”.

Jollypower Alessandro “Jolly” Lamberti es guía alpino, antiguo miembro de la selección italiana de escalada deportiva, profesor de escalada, propietario y monitor del gimnasio Lanciani di Roma y director de la página de Internet www.jollypower.com. Logró su primer 8a en 1986 con “Il ricordo del tempo” en Sperlonga; el primer 8b en 1988 con “La rose et le vampire” en Bouox (Francia), via de referencia en la época; el 8c llegó en 1994 con “Il corvo”, en Ferentillo; el primer 9a, “Hugh”, lo subió en 2001 en Eaux Claires (Francia), la primera ruta de este grado jamás encadenada por un italiano. Este año, “Jolly” le puso el punto rojo a su segundo 9a, “Bain de Sang”, en la escuela suiza de Saint Loup. Hasta hoy a ascendido alrededor de 30 vías entre el 8b+ y el 9a. A vista ha llegado a subir 8b. En los últimos diez años, Lamberti se ha dedicado al estudio y a la experimentación de metodologías para el desarrollo de la fuerza y de la técnica en la escalada. alessandro.lamberti@jollypower.com