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BLOG | CONSEJOS

Cómo elegir tus zapatillas para correr por montaña

El trail running y las carreras por montaña han tenido un crecimiento enorme en los últimos tiempos. Este crecimiento en número de participantes ha ido unido a una gran especialización en el tipo de pruebas y corredores.

Sigue practicándose el trail running original (literalmente, carreras por sendero): de hecho la mayoría de pruebas son así, y la mayoría de corredore, cuando no compiten, practican esta modalidad. Pero la evolución ha sido imparable, y hay pruebas técnicas de alta montaña en lugares reservados a aquellos con experiencia y conocimientos de montañismo e incluso alpinismo.

Algo parecido ha ocurrido con las distancias. Conviven con normalidad pruebas cortas y explosivas, pruebas de media distancia, y ultras de distancias casi inverosímiles.

La evolución ha sido imparable. Y esta especialización en distancias, dificultad y corredores ha conllevado una especialización paralela en el material, especialmente en el calzado.

Gracias a ella es muy difícil no encontrar la zapatilla que mejor se adapte a cada cual y a cada situación; debido a ella, es más complejo discernir entre tantas marcas, modelos y tipos.

Intentaremos ayudaros.

Pruebas técnicas para expertos en montaña: corredor en el Gran Trail Aneto-Posets
Pruebas técnicas para expertos en montaña: corredor en el Gran Trail Aneto-Posets

TIPO DE CORREDOR


Antes de explicar las diferentes zapatillas según su especialización, hay que hablar de cada corredor. Tendréis que adaptar todas las clasificaciones que expondremos posteriormente a vuestro estilo y vuestras capacidades: cómo os gusta correr, qué nivel de técnica tenéis, cuánto pesáis, qué aspiraciones y expectativas tenéis.

Un ejemplo: quienes dominen menos la técnica, quienes gusten de correr de forma un poco más relajada y menos “pro”, pueden preferir las zapatillas para ultra distancia, independientemente del tipo de prueba. Porque están pensadas para dar mayor estabilidad cuando estamos ya cansados, para que no tengamos que estar constantemente pendiente de la pisada, para tener mayor protección.

También puede haber quien decida emplear zapatillas de cross para ultras. Es una opción personal, pero desde luego los pies del practicante medio le recordarán durante mucho tiempo la elección. Quien las elige, sabe lo que hace.

Resumiendo: si vamos a elegir zapatillas muy reactivas y ligeras, tenemos que valorar si nos penalizan porque nuestra técnica no está lista para la menor protección, estabilidad y amortiguación que ofrecen (independientemente de la distancia). Si es así, es interesante probar modelos más acordes a nuestra técnica hasta encontrar el mejor compromiso entre prestaciones y seguridad.


SUELAS


Esto sirve para todas las categorías. Independientemente del tipo de zapatilla que elijamos (reactivas para cortas distancias, para ultras, etc), encontraremos diferentes suelas para diferentes terrenos: con más tacos (para barro), con menos (mejor adherencia), etc.

Cada marca emplea sus gomas. Algunas son más adherentes, otras menos. También ocurre que algunas gomas agarrarán más para un tipo de corredores, por su forma de correr y pisar, y otras serán mejores para otros y otras.

Se puede simplificar diciendo que, en general, todas las marcas punteras cumplen sobradamente con la calidad de la goma de la suela y con los requisitos que se le exigen.

Es necesaria una confianza total en la suela para correr por montaña
Es necesaria una confianza total en la suela para correr por montaña

Cuanto más blanda es la suela, mayor será su adherencia, pero a costa de la durabilidad de la misma. Por eso, las suelas más blandas suelen ir en las zapatillas para distancias más cortas, y las más duras en las de distancias más largas.

Cada cual deberá conocer por qué tipo de terrenos va a moverse más habitualmente, y en función de ello, elegir la suela. Hay múltiples opciones.

TIPOS DE ZAPATILLAS. UNA ESCALERA DE UNA DIRECCIÓN


Con sus ligeras variaciones, podemos dividir las zapatillas para carreras por montaña en 4 grandes grupos, de menor a mayor distancia.

Estas categorías van “de menos a más”:

  • Cuanto menor la distancia, más reactivas y técnicas: menor protección, equilibrio y amortiguación.
  • Cuanto mayor la distancia, mayor protección, equilibrio y amortiguación: menos reactivas y técnicas.

    ¿Escalera de una dirección?

    Porque se trata de una escalera que, para la mayoría, es de bajada pero no de subida.

    Imaginemos la escalera: el primer peldaño por abajo son las zapatillas de Cross; el segundo, las de Maratón; el último por arriba, las de Ultratrail.

    Podemos bajar la escalera, y correr una prueba con las zapatillas del escalón superior: una prueba corta y rápida con zapatillas de media, maratón, o ultra, una media maratón con zapatillas de maratón o ultra, una maratón con zapatillas de ultra. Como decíamos, hay muchos corredores que, por su tipo de constitución o forma de correr, necesitan mayor estabilidad, amortiguación, o protección, y eligen esta posibilidad.

    Pero no es recomendable recorrer la escalera en sentido superior. Correr una ultra, o una maratón, con zapatillas de cross, no parece la mejor de las ideas.

    No es sólo una cuestión de comodidad y/o prestaciones: si elegimos una zapatilla que -supuestamente- por sus prestaciones nos va a ayudar a mejorar tiempos, pero nos estabiliza y protege menos de lo que necesitamos, probablemente acabemos perdiendo más tiempo del que ganemos.

    1. ZAPATILLAS PARA CROSS Y VERTICAL RACE


    Una categoría muy específica, para distancias entre 5 y 10 kilómetros.

    No hay que confundirla con las carreras populares que se disputan en esta distancia. Son muy técnicas, destinadas a pros y aficionados muy avanzados, con terreno técnico y constantes subidas y bajadas.

    Este tipo de pruebas y corredores requieren de mucha reactividad en sus zapatillas, mucha sensación del terreno para las “trialeras” en las que transitan a gran velocidad. Y esto sólo puede obtenerse bajando mucho el perfil, lo que también nos da la estabilidad necesaria para ir a esa velocidad por terrenos tan inestables.

    Salomon S/Lab Speed 2, zapatilla para cross y vertical race
    Salomon S/Lab Speed 2, zapatilla para cross y vertical race

    En cuanto a las carreras verticales...la especialización aún es mayor, debido a que estas zapatillas pueden prescindir de las protecciones. Sólo se sube por terreno muy vertical.

    Este tipo de zapatillas tan específicas no son recomendables para mayores distancias, ni para corredores sin técnica depurada.


    2. ZAPATILLAS PARA MEDIA MARATÓN


    Esta es la categoría que más carreras tiene en el calendario. Son aquellas pruebas entre 10 y 35km. Tenemos que decir que, debido al tipo de zapatillas que requieren estas carreras, el aficionado medio, aquel que entrena y corre habitualmente en este tipo de distancias, o incluso menores, normalmente elegirá sus zapatillas en este segmento. Son muy equilibradas, por lo que, salvo extremos, resultan muy polivalentes.

    Lo que se busca es un equilibrio entre ligereza, amortiguación, reactividad y estabilidad. Buscando ir lo más rápido posible, pero sin descontrolar nunca; con sensación de terreno, pero con la seguridad de no hacernos daño.

    La Sportiva Mutant, zapatilla para media distancia
    La Sportiva Mutant, zapatilla para media distancia

    ¿Nuestro consejo?

    Elegir zapatillas con perfiles medios o bajos, medias suelas sobredimensionadas y con complementos protectores, como puntera y rock-plate bien acabados. La mayoría de corredores no tenemos la técnica de un pro para pensar donde colocamos el pie en cada paso si vamos rápido, y estos elementos nos equilibrarán y nos ayudarán mucho a despreocuparnos de la pisada.

    Deberemos ser, al igual que en las demás categorías, muy cuidadosos con la suela. Porque si queremos ir rápido hay que tener muy en cuenta la adherencia, dimensión y densidad del taqueado para no acabar resbalando en las subidas o acumulando mucho barro.


    3. ZAPATILLAS PARA MARATÓN


    Sin duda, la categoría reina, a la que todo corredor aspira.

    Aquí la distancia está entre los 30km y los 60km. Empiezan a ser muchas horas de zancadas, y necesitamos mayor protección. Nos hacemos más dependientes de la amortiguación y la estabilidad para poder mantener un ritmo constante y que las piernas no nos fallen a la llegada del temido ”muro”.

    Buscaremos zapatillas con perfiles medios, con algún sistema de estabilidad incorporado y un upper (parte superior) que sea más confortable, aunque penalicemos algo el peso.

    Brooks Cascadia, en su versión para mujer, excelente opción para maratones
    Brooks Cascadia, en su versión para mujer, excelente opción para maratones

    En estas zapatillas empiezan a notarse los primeros compromisos: menor sensación de terreno-mayor estabilidad; mayor protección-mayor peso.

    Hay corredores de menores distancias, o entrenos, que las eligen. Porque, por su forma de correr, la amortiguación y ayuda que reciben con ellas les compensa de la pérdida de reactividad y sensaciones.


    4. ZAPATILLAS PARA ULTRADISTANCIA


    Hace apenas unos años eran pocos los que se aventuraban en este tipo de pruebas; hoy son pocos los que no aspiran a -aunque sea una vez en la vida- conseguir ser finisher de la Ultra Trail del Mont Blanc, o del Gran Trail Aneto-Posets.

    Montura Beep Beep: preparada para la ultra distancia
    Montura Beep Beep: preparada para la ultra distancia

    Una Ultra es algo muy serio, sino porque muchas se aventuran en terrenos reservados a aquellos con experiencia en montañismo y alpinismo, tanto en técnica como en orientación, respuesta ante cambios de tiempo en altura, etc. Se necesita mucho entrenamiento, y acertar con el material adecuado. Es una categoría que, en su límite mínimo, son 60km, pero que suele superar con creces los 100km.

    Buscamos confort, amortiguación y mucha estabilidad. Ayuda en la pisada cuando el cuerpo y las fuerzas fallan. Esto se consigue mediante chasis externos, medias suelas muy sobredimensionadas e incluso oversize y un extra de confort, como polainas muy acolchadas o calcetines internos.

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