Vídeo: Michaela Kiersch encadena Era Vella, 9a, Margalef
Una productiva visita de 1 mes de Michaela Kiersch a Margalef culmina con su segundo 9a+, Víctima Perfecta, y con la escalada de Era Vella, 9a. Aquí está el vídeo de la 2ª.
Ultra Trail de montaña
Material obligatorio, material indispensable
Si queremos participar en una Ultra Trail, algo a lo que la mayoría de corredoras y corredores por montaña aspiran al menos en alguna ocasión en su vida, debemos saber que tendremos que llevar encima todo el material al que la organización obliga para poder tomar la salida.Este material tiene que ver con nuestra seguridad. Y que sea obligatorio no quiere decir que sea lo único que debemos llevar. Cada quien tiene que saber qué necesita para afrontar con seguridad una prueba así, y aunque no debemos llevar menos, sí que podemos llevar más.
Eso en el caso de una prueba organizada. Si queremos hacer una salida así por nuestra cuenta, tenemos que poner nuestra seguridad en primer término, y no eliminar nada de lo imprescindible por ahorrar peso.
Ligereza vs eficacia en una ultra
A la hora de afrontar una carrera de ultra distancia por montaña, superando sobradamente los 100 kilómetros en muchas ocasiones, podría pensarse que cuanto más ligeros vayamos, menos nos cansaremos.Parece lógico, pero no siempre se cumple en todos los casos. Especialmente en aquellas pruebas con zonas técnicas de alta montaña, como puede ser el Gran Trail del Aneto.
Pongamos el caso de los crampones para zapatillas de trail running. Pesan algo menos de 500 gramos, un peso que hay quien puede considerar importante para cargar. Eso resta energía. Pero el caso es que, si no los llevamos -la organización del Gran Trail del Aneto, tras problemas en alguna edición, suele considerarlos material obligatorio-, habrá tramos en los que nos pondremos en peligro, con una tensión añadida, y además gastaremos bastante más energía para superarlos sin crampones que la que usaremos en acarrearlos el resto de la prueba.
Crampones para trail running en el Gran Trail del Aneto-Posets. Foto: Barrabes
Esta pérdida de eficacia no solo se traduce en un mayor riesgo y gasto energético -que en la mayoría de ocasiones supera el que hemos ahorrado al no llevar ese material: en las ediciones anteriores a la obligatoriedad no era extraño que quienes llevaban crampones consiguieran superar estos tramos en 1-2 horas menos que quienes no.
Los crampones son un ejemplo, pero hay más: no llevar las prendas de abrigo adecuadas puede hacernos perder tiempo y energía por hipotermia, no cargar la comida necesaria puede debilitarnos enormemente, etc.
Por eso, antes de eliminar material para ahorrar peso en algo tan extremo como una ultra, tenemos que valorar no solo el riesgo que correremos, sino también si realmente eso nos va a hacer ganar o perder energía.
Autosuficiencia frente a pruebas asistidas
Es muy diferente una salida a la montaña por nuestra cuenta en total autonomía, o incluso una prueba organizada en autosuficiencia, que una ultra trail con asistencias, avituallamientos y balizas.Sin embargo, esto no debe confiarnos. Por eso la mayoría de este material debe llevarse encima independientemente de estas ayudas, y por eso la mayoría de las pruebas, aunque sean asistidas, lo obligan.
Por ello, porque nunca se sabe cuándo podemos necesitarlo, y a pesar de los medios de la organización -hay que entender que no es lo mismo una retirada o un problema en zona asequible que en zona remota y de montañan-, no vamos a diferenciar a la hora de recomendar este material entre autosuficiencia y asistencia. Consideramos que siempre es necesario: desde el calzado adecuado hasta la manta de emergencia.
Material indispensable para ultra trails de montaña
1. Calzado
Las zapatillas para trail running y correr por montaña son de varios tipos:- 1. Zapatillas para Cross y Vertical Race
- 2. Zapatillas para Media Maratón
- 3. Zapatillas para Maratón
- 4. Zapatilla para Ultradistancia
- Cuanto menor la distancia, más reactivas y técnicas: menor protección, equilibrio y amortiguación.
- Cuanto mayor la distancia, mayor protección, equilibrio y amortiguación: menos reactivas y técnicas.
- Las modernas mochilas y chalecos para trail running están perfectamente preparadas para llevarlos
- Los nuevos bastones de trail running tienen un peso mínimo y se pliegan sobre si mismos ocupando un espacio también mínimo
Brooks Cascadia 15 GTX, excelente amortiguación para ultra trail
Si elegimos para una ultra unas zapatillas de cross, o de media maratón, conseguimos ahorrar peso y ganar reactividad...pero es muy probable que ni siquiera consigamos acabar la prueba.
Ese aumento de peso se traduce en la protección, amortiguación y estabilidad que necesitamos.
Solemos decir que la elección de zapatilla para trail running es una escalera de una sola dirección. En el artículo Cross, Maratón, Ultra Trail. Cómo elegir tus zapatillas para correr por montaña os explicamos a qué nos referimos, así como todo lo necesario para encontrar las vuestras: horma, peso, suela, tipos de prueba, etc.
2. Ropa técnica para trail running
Necesitamos ropa técnica para correr, como en cualquier otro momento: ligera, sin molestias, sin costuras, etc.Pero en el caso de las largas carreras por montaña, especialmente en las más técnicas y que transitan por cordilleras a gran altura, es obligatorio cargar con la ropa de protección necesaria.
Ambiente frío en el Gran Trail del Aneto-Posets.
Por la distancia, vamos a transitar de noche y con mucho frío, y la posibilidad de bruscos cambios con lluvia, granizo, viento, gran descenso de las temperaturas y, en algunos casos, incluso nieve, está siempre ahí.
Por eso, un cortavientos impermeable, unas mallas largas, manguitos o camiseta de manga larga, guantes, un Buff, son indispensables. Y no porque lo diga la organización: está en juego nuestra integridad.
Sobre esto último, y aunque la mayoría de ultras tienen lugar en verano, podéis encontrar toda la información en nuestro artículo Trail running invernal. Cómo equiparte, consejos, y cómo elegir el equipo adecuado
Y en cuanto a la ropa adecuada para correr, os recomendamos consultar nuestro artículo Cómo elegir tu ropa para trail running y correr por montaña. Allí encontraréis todo lo referente a mallas, pantalones, camisetas…
3. Mochila
Evidentemente, si tenemos que cargar ropa y otro equipamento, tendremos que llevar algo en donde cargarlo.
Para ultra trail la opción es la mochila; es casi imposible que en algo más pequeño nos quepa lo necesario. Hay quien consigue meter todo en una de 5 litros, pero lo mejor es una de 10 litros.
Camp Trail Force 10
Y es que, en ocasiones, se consigue meter el material en 5 litros básicamente dejando fuera cosas importantes. Siempre debe hacerse al revés: primero el material necesario, luego una mochila en la que quepa.
En estos momentos todas las mochilas para trail running son, o tienden a ser, con forma de chaleco. Hay algunas más radicales, que hay para quien son algo opresivas, y otras menos, pero todas se ajustan alrededor del cuerpo de manera que el peso no nos desequilibre y, además, se distribuya, sintiéndose menos.
Todas llevan portabidones, posibilidad de sistema de hidratación, y lo necesario para tener lo fundamental a mano sin tener que parar.
Para saber qué tipos hay, qué es eso de la mochila-chaleco, cuáles elegir, y todo lo demás, nuestro artículo Cómo elegir tu mochila, riñonera o chaleco para carreras por montaña
4. Sistema de hidratación
Esfuerzos atléticos que pueden superar las 24 horas, zonas remotas sin posibilidad de escape rápido y sin acceso a agua. Todo esto y mucho más es lo que puede encontrarse en una ultra. Por ello, si siempre es importante una correcta hidratación en cualquier actividad deportiva, en el caso de una ultra trail ésta adquiere carácter fundamental.La hidratación en carreras por montaña tiene que ser eficaz: los sistemas no deben molestarnos en nuestros movimientos y tienen que ser accesibles, para que no tengamos que detenernos a beber, y podamos hacerlo mientras corremos o andamos.
Sistemas de hidratación integrados en mochila de Salomon
Algo muy importante: la potabilización. Es posible que sea conveniente tratar el agua que encontremos. Hoy en día esto es bastante sencillo con los bidones potabilizadores.
¿Qué cómo son? Si queréis conocerlos, así como el resto de sistemas de hidratación para correr por montaña -depósitos flexibles, bidones rígidos, bidones flexibles, (todos ellos integrados en los medios de carga , riñoneras, chalecos, mochilas, etc)-, y descubrir algunos trucos y consejos bastante interesantes, os recomendamos leer nuestro artículo Cómo elegir tu sistema de hidratación para correr por montaña
5. Bastones
Los bastones son fundamentales para una ultra. En realidad, lo son casi siempre, pero la diferencia entre llevarlos y no llevarlos, a partir de los 50-60km, cuando aún nos resta media prueba, es enorme.El problema con los bastones, hasta no hace mucho, era que pesaban bastante y eran incómodos de portar. Y en una ultra siempre vamos a encontrar tramos en los que no los usemos. Pero esto ya no es problema, por dos motivos:
Nuestro compañero Fernando Tomás, en la Ultra Trail del Mont Blanc. Foto: Barrabes, F. Tomás
Os invitamos a descubrirlos, a conocer todos los tipos existentes, sus ventajas e inconvenientes, y cuáles elegir en nuestro artículo Cómo elegir tus bastones de trekking, montaña y carreras por montaña
6. Frontal
Como no parece muy posible completar más de 100 kilómetros por montaña en las horas de luz solar, y por tanto es inevitable transitar de noche, la iluminación se convierte en algún totalmente fundamental a la hora de afrontar una ultra trail.Y, por motivos obvios, la única opción es una linterna frontal, que nos permitirá correr con las manos libres y dirigir la luz allá en donde se pose nuestra mirada.
Hoy en día todas son con LED’s, y solo tienen ventajas: luz de color natural, sin “dibujo”, poco consumo que se traduce en una larga durabilidad que permite usar durante muchas horas, misma intensidad de principio a fin, sin bajón lumínico al final, peso muy limitado, poco volumen, graduación automática del haz de luz según esté dirigido a un objeto cercano o lejano, etc.
Comienza el Gran Trail Aneto-Posets en las calles de Benasque. La salida es a las 12 de la noche
Con respecto a la duración de la batería -recargable-, es alta, pero además, suele ser extraíble y pequeña, por lo que podemos llevar repuestos sin prácticamente peso ni ocupación de espacio.
Hay frontales pequeños muy ligeros, pero debemos asegurarnos de que la potencia lumínica sea superior al menos a los 200 lúmenes; corriendo necesitamos alcance, y con un frontal poco potente nos encontraremos de bruces con los obstáculos, y no podremos vislumbrar nuestro camino lejano, lo que resulta en un problema a la hora de orientarse.
7. Alimentación
Si la hidratación es básica y fundamental en una ultra trail, qué decir de la alimentación.Es cierto que, la mayor parte del trabajo en este aspecto, es anterior a la prueba. Pero durante ella, una vez que vamos a estar más de 24 horas non-stop en actividad, tenemos que reponer fuerzas y evitar que nuestro cuerpo no pierda su equilibrio homeostático.
Es normal que, en los puntos de avituallamiento, o en las paradas algo más largas, comamos algo sólido y “normal”. Sin embargo, durante la prueba los geles y barritas serán nuestros compañeros.
Hay que elegir los que sean naturales y específicamente estudiados. El tema es más complejo de lo que parece, Aportan exactamente lo que el organismo necesita, sin “residuos”, en su composición solo incorpora lo que necesitamos, nada más, y el aporte es muy rápido, algo fundamental en momentos de fuerte bajón, “pájara”, etc.
Hay de varios tipos, y cada uno está específicamente pensado para una situación. Si queréis saber cómo funcionan, qué aportan, en qué se diferencian los de asimilación lenta y rápida, cuáles elegir y cómo usarlos, os recomendamos la lectura del artículo Cómo alimentarse en carreras y actividades intensas por montaña: barritas y geles energéticos
Otro material indispensable de seguridad para ulta trails
1. Crema antirozaduras
Nos puede hacer la vida mucho mas fácil siempre que corramos, pero en una ultra trail es material tan obligatorio como las zapatillas. Si no protegemos nuestras zonas sensibles, tras más de un día continuo de roce van a quedar muy dañadas.
Care Plus Camphor Spray
2. Gafas para correr por montaña
En la montaña, la radiación solar, la nieve, el viento, pueden hacer mucho daño a nuestros ojos. Con diferentes tipos de protección, las gafas para montaña son fundamentales para poder afrontar nuestras salidas.
3. Manta térmica, silbato, móvil cargado, localizador
Por lo que pueda acontecernos en una zona remota, siempre debemos llevar estos elementos.
La manta térmica nos protegerá (por un lado del frío, por el otro del calor) y el móvil nos permitirá comunicarnos en caso de apuro.
Manta de supervivencia de Salewa
Si vamos solos, y puesto que no siempre vamos a tener cobertura, podemos pensar en el uso de localizadores satelitales.
Spot Gen-3, localizador satelital
El silbato es obligatorio. Pero, antes de adquirir uno, tened en cuenta una cosa: prácticamente todas las mochilas llevan un silbato incorporado en el enganche de la cinta pectoral. En realidad, no es un añadido: esa pieza suele estar diseñada de manera que, soplando por ella, haga las veces de silbato.
Eso sí: el volumen sónico de este silbato es para cercanía. Si prevemos entrar en zonas de niebla, o en cualquier situación en la que podamos necesitar ser oídos a larga distancia, recomendamos un silbato mas grande, tradicional -pesan menos de 10 gramos-...pero que no sea de sistema de bolita interna. Hay que llevarlo colgado del tirante de la mochila, y os decimos por experiencia que el ruidito de la bola botando y golpeando al correr, en una prueba larga, acaba por sacarte de quicio.
4. Relojes de montaña
Los relojes de montaña, además de los habituales controles de carrera, tienen funciones específicas como barómetro, brújula, GPS, altímetro, que pueden ser cruciales en nuestras salidas, independientemente de que la ruta esté balizada.
Tienda web: www.barrabes.com
Tiendas Barrabes: Barcelona, Benasque, Jaca, Madrid O'Donnell, Madrid Ribera de Curtidores, Zaragoza.
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