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AKTUALITÄT | TIPPS

Unverzichtbar für Trailrunning. Grund- und Sicherheitsausrüstung für Trailrunning

Welche Grundausrüstung benötige ich für Trailrunning und Berglauf? Kleidung, Schuhe, Rucksack, Flüssigkeitszufuhr, Stöcke, Essen, Beleuchtung, Sicherheit... hier erklären wir es Ihnen.
Berglauf. Eine erklärbare Leidenschaft. Foto: GMMB

Wie man wählt oder was man wählt

Obwohl die meisten dieser Informationen in umfassender Form in anderen Artikeln zu finden sind aus der Rubrik Tipps bei Barrabes, sind wir der Meinung, dass Artikel wie dieser von grundlegender Bedeutung für diejenigen sein können, die mit dem Berglauf beginnen (natürlich nach einer angemessenen Ausbildung in Vereinen, Bergführern usw.).

Die Ratschläge auf unserer Webseite sind in der Regel sehr technisch, was wir für die Wahl der nicht weniger technischen Ausrüstung für das Bergsteigen für notwendig halten, aber aufgrund der Zunahme von neuen Bergsteigern erhalten wir immer mehr Fragen nicht darüber, wie man wählt und warum, sondern darüber, was man wählt, was man braucht.

In jedem Fall finden Sie in diesem Artikel Links zu den einzelnen Artikeln, wenn Sie sich eingehender damit befassen möchten.

Die Bedeutung des Materials

Ein Blick auf die Statistiken zeigt, dass der Mangel an geeigneter Ausrüstung eine der Hauptursachen für Probleme in den Bergen ist, zusammen mit schlechter körperlicher Fitness und mangelnden Kenntnissen und Erfahrungen in der Umwelt.

Dabei geht es nicht nur um Leistungsmaterial. In diesem Fall ist auch die Sicherheit sehr wichtig. Wir werden immer warme Kleidung, Wasser und etwas zu essen dabei haben (und das macht es notwendig, eine Art von Rucksack zu tragen, so wie wir sehen werden).

Grundausstattung für Berglauf und Trailrunning

1. Schuhe

Trailrunning-Schuhe sind unerlässlich. Sie sollten niemals versuchen, mit Strassenschuhen in den Bergen zu laufen.

Die Wahl ist komplexer als es scheint. Je nach Gelände und Entfernung benötigen wir den einen oder anderen Typ. Und es ist auch wichtiger, als es scheint: unsere Sicherheit steht auf dem Spiel.

Wenn wir über verschiedene Arten von Laufschuhen für den Berglauf sprechen, geht es nicht um Bestzeiten, Stile oder Ähnliches. Oder zumindest nicht nur; es geht vor allem um die Sicherheit. Und die Sicherheit in den Bergen ist viel wichtiger als die Sicherheit außerhalb der Berge. Sie ist in der Tat das grundlegende, erste Element bei jeder Art von Entscheidung, auch bei der Wahl des Materials, das man trägt.

Hoka One One Mafate Speed 3. Berglaufschuh mit hervorragender Dämpfung
Im Großen und Ganzen kann man von 4 Arten von Schuhen sprechen:

Mit ihren leichten Unterschieden können wir die Berglaufschuhe in 4 Hauptgruppen einteilen, von der kürzesten bis zur längsten Strecke:

  • 1. Cross- und Vertical Race-Schuhe
  • 2. Halbmarathon-Schuhe
  • 3. Marathon-Schuhe
  • 4. Ultralangstreckenschuhe
  • Und hier kommt die goldene Regel: DIES IST EINE TREPPE IN NUR EINER RICHTUNG

    Das heißt: Wir können einen Marathon, einen Cross oder einen Halbmarathon mit Ultralangstreckenschuhen laufen, aber wir sollten es nicht umgekehrt tun. Und so weiter mit allen Arten.

    Warum? In diesem Artikel, Cross, Marathon, Ultratrail. Wie Sie Ihre Berglaufschuhe auswählen erläutern wir diese und andere Fragen ausführlich: Sohlen, Läufertyp, Gewicht, Art des Tests, Dämpfung, Spann, Körperform...

    2. Technische Kleidung für den Berglauf

    Man könnte meinen, dass sich die Kleidung für den Trailrunning-Sport nicht wesentlich von der für den Stadtlauf unterscheidet, vor allem wenn man von anderen Sportarten wie dem Laufen zum Berglauf kommt.

    Zum Teil ist es so.

    Die Kleidung für beide Aktivitäten muss ein bequemes Laufen ermöglichen, aber in den Bergen gibt es äußere Faktoren, die vor allem bei langen Läufen eine andere Herangehensweise an die Kleidung erforderlich machen:

    • Abrupte Wetterumschwünge
    • Extreme Kälte
    • Extreme Wärme
    • Regen, Hagel, Schnee
    • Schutz gegen widrige Umgebungsbedingungen (Kratzer, Stöße usw.)

    Der Schlüssel zur Bedeutung all dieser Faktoren und der geeigneten Kleidung zu ihrer Bekämpfung liegt jedoch darin, dass sie, anders als beim Laufen, alle weit entfernt von einer Unterkunft oder einem Schutz auftreten können.
    Luis Alberto Hernando, beim Training in der Umgebung von Jaca. Foto: Barrabes/Adidas Terrex
    Das ist sehr wichtig: Wir können in der Stadt oder in der Umgebung bei Regen oder in der Kälte laufen, aber das gefährdet uns nicht, und es ist auch psychologisch nicht wichtig. In den Bergen ist das nicht so: Wir müssen uns aus eigener Kraft auf den Weg machen, es kann uns zum Anhalten zwingen, wir haben keinen Schutz, und das kann ernste Folgen haben.

    Für alles andere - Typen, Hosen, Oberteile, dritter Schutz gegen die Elemente beim Berglauf, Kompressionskleidung, Winter, Sommer, allgemeine Tipps und Tricks usw. - empfehlen wir Ihnen in diesen beiden Artikel: Wie Sie Ihre Trailrunning- und Berglaufbekleidung auswählen, y Wie Sie Ihre Kompressionskleidung für den Laufsport auswählen

    Und natürlich dürfen Sie auch die unverzichtbaren Accessoires nicht vergessen: Mützen, Handschuhe, etc.

    3. Rucksäcke, Tragewesten und Gürteltaschen für Trailrunning

    Ja, Rucksack. In den Bergen müssen wir das notwendige Material für alle unvorhergesehenen Fälle mitführen.

    Vor allem diejenigen, die aus dem Laufsport kommen und wenig oder gar keine Erfahrung im alpinen Gelände haben, sollten nie vergessen, dass es zu unserer Sicherheit die Umgebung ist, in der wir uns befinden, die uns vorschreibt, was wir auf unseren Bergtouren tragen sollten.

    • Wir werden zunächst prüfen, welche Ausrüstung wir benötigen, um unsere Sicherheit im Falle unvorhergesehener Ereignisse zu gewährleisten. Je nach Ort, Art des Geländes, Entfernung, Bedingungen, Jahreszeit usw.
    • Wir werden dann unter den Rucksäcken, die uns erlauben, dieses Material zu tragen, zwischen den verschiedenen Systemen und Kapazitäten wählen, die uns am besten passen.
    • Es sollte nie umgekehrt sein (was leider häufig der Fall ist): Wählen Sie einen kleinen Rucksack oder eine Gürteltasche, um Gewicht zu sparen, und nehmen dann nur das mit, was hineinpasst, und verzichten Sie auf wichtige Gegenstände für Schutz und Sicherheit, nur um Gewicht zu sparen.

      Rucksackweste Trail Running Raidlight Revolutiv Vest 12 L
      Manchmal ist die Entscheidung nicht leicht: Wir müssen alles mitnehmen, was wir brauchen, aber nichts Überflüssiges. Dabei sollte man aber immer bedenken, dass man sich nicht durch den Verzicht auf ein paar Gramm in Gefahr bringen darf.

      Nicht alle Berglaufrucksäcke sind so, wie man sie sich vorstellt. Wie Sie auf dem Foto oben sehen können, sind die am häufigsten verwendeten Modelle eine Mischung aus Weste und Rucksack, die um den Körper geschlungen wird.

      In diesem Artikel, So wählen Sie Ihren Rucksack, Ihre Hüfttasche oder Weste für Bergläufe, erklären wir Ihnen alle Arten, ihre Vor- und Nachteile, ihre Funktionen, wie sie Ihre Bedürfnisse abdecken und welche für Sie am besten geeignet ist: Rucksäcke, Westen, Hüfttaschen, usw.

      4. Flüssigkeitszufuhr

      Sportliche Anstrengung, die länger als 24 Stunden dauern kann. Seltene Luft. Glühende Sonne. Thermische Einbrüche. Durchfahrt durch abgelegene Gebiete ohne Möglichkeit zur schnellen Flucht.

      All das und noch viel mehr findet man bei einem Berglauf oder Trailrunning. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist bei jeder sportlichen Aktivität wichtig, bei Bergläufen ist sie jedoch unerlässlich.

      Es gibt viele integrierte Systeme: flexible Tanks in Rucksäcken, weiche oder feste Flaschen in Rucksäcken, Gurte, Westen, Gürteltaschen, Handgeschirre, Wasserflaschen, Becher... und jedes hat seinen Grund, seinen Zeitpunkt und sein Publikum.

      Rucksack mit doppeltem System: Tank im Rucksack und Wasserflaschen an den Schultergurten. foto: Salomon
      In diesem Artikel, Wie Sie Ihr Trinksystem für den Berglauf auswählen, erklären wir Ihnen alles im Detail und geben Ihnen eine Reihe nützlicher Tipps, um Ihre Fragen zu beantworten und Ihnen zu helfen, die richtige Wahl zu treffen.

      5. Stöcken

      Die Verwendung von Stöcken hat mehrere Vorteile:

      • Durch die Verwendung von Stöcken wird die Belastung zwischen Ober- und Unterkörper verteilt. Studien zeigen, dass 15 bis 20 Prozent der Anstrengung vom Unterkörper abgezogen und zwischen Ober- und Unterkörper aufgeteilt werden. Dies verringert die Ermüdung und das Verletzungsrisiko.
      • Die Gelenke, insbesondere die Knie, werden beim Abstieg entlastet.
      • Wir gewinnen an Sicherheit, weil wir mehr Stützpunkte haben. Und das nicht nur beim Abstieg: Wandern in sehr chaotischem Gelände, Überqueren eines Flusses zwischen Felsen... sind Situationen, in denen Wanderstöcke unverzichtbar sind.
      • Sie können sich als nützlich erweisen, um uns gegen Tiere zu verteidigen.

      Es stimmt, dass sie beim Laufen im Weg sein können und nicht notwendig sind. In den Bergen werden wir jedoch früher oder später komplexe Strecken haben, bei denen sie nützlich sein können, komplexe Auf- und Abstiege, bei denen wir nicht laufen können, usw., und da können die Stöcke eine gute Rolle spielen.

      Gabel FR-3 FL Lite XTR, Ultraleichte Faltstöcke für den Berglauf
      Deshalb ist es wichtig, dass wir sie bequem tragen können, wenn wir sie nicht benutzen, damit wir frei laufen können.

      In diesem Artikel, Wie Sie Ihre Trekking-, Bergsteiger- und Berglaufstöcke auswählen, erklären wir alle Typen und welche sich am besten zum Laufen in den Bergen eignen.

      Sonstige Berglaufausrüstung

      1. Berglaufbrille

      In den Bergen können Sonneneinstrahlung, Schnee und Wind unseren Augen großen Schaden zufügen. Mit ihren verschiedenen Schutzarten sind Bergbrillen unverzichtbar, um unsere Ausflüge zu meistern.

      2. Energieriegel und -gele

      Bei langen und intensiven Aktivitäten benötigen wir manchmal sofortige und effektive Energie. Dies wird mit Riegeln und Gelen erreicht.

      In diesem Artikel, Wie man sich bei Rennen und intensiven Aktivitäten in den Bergen ernährt: Energieriegel und Gele, erklären wir, was es damit auf sich hat, welche Arten es gibt und wann man sie einsetzen sollte.

      3. Bergsteigeruhren

      Bergsteigeruhren verfügen neben den üblichen Laufkontrollen auch über spezielle Funktionen wie Barometer, Kompass, GPS und Höhenmesser, die bei unseren Ausflügen unerlässlich sein können.

      4. Stirnlampen

      Unverzichtbar bei langen Läufen, bei denen man nachts laufen muss, oder bei Früh- oder Spätstarts. In den Bergen haben wir nicht die öffentliche Beleuchtung, die uns bei anderen Aktivitäten normalerweise begleitet.

      So wählen Sie Ihre Stirnlampe für die Berge

      5. Thermodecke, Trillerpfeife, aufgeladenes Mobiltelefon, Ortungsgeräte

      Wegen der Gefahr, die uns in einem abgelegenen Gebiet droht, sollten wir diese Dinge immer bei uns tragen.

      Die Thermodecke wird uns schützen (einerseits vor der Kälte, andererseits vor der Hitze) und das Mobiltelefon wird uns im Notfall die Kommunikation ermöglichen.

      Wenn wir allein unterwegs sind und nicht immer Empfang haben, können wir den Einsatz von Satellitenortungsgeräten in Betracht ziehen.
      Spot Gen-3, Satellitenortungsgerät
      Eine Trillerpfeife ist obligatorisch. Doch bevor Sie einen kaufen, sollten Sie eines wissen: Fast alle Rucksäcke haben eine Trillerpfeife in die Brustgurtbefestigung integriert. Es handelt sich nicht wirklich um einen Aufsatz: Er ist normalerweise so konstruiert, dass er wie eine Pfeife wirkt, wenn man hineinbläst.

      Die Lautstärke dieser Pfeife ist für den Nahbereich gedacht. Wenn wir vorhaben, in neblige Gegenden zu gehen, oder in einer Situation, in der wir auf große Entfernung gehört werden müssen, empfehlen wir eine größere, traditionelle Pfeife - sie wiegen weniger als 10 Gramm -... aber nicht mit einem internen Kugelsystem. Sie müssen ihn am Schultergurt Ihres Rucksacks tragen, und wir können Ihnen aus eigener Erfahrung sagen, dass das Geräusch des auf- und abspringenden Balls beim Laufen bei einer langen Veranstaltung auf die Nerven geht.

      6. Schürfwundencreme

      Das kann unser Leben viel einfacher machen. In den Bergen, und da brauchen wir nicht über zweitägige Ultraläufe zu reden, können die Tage sehr lang sein. Der Schutz unserer sensiblen Zonen ist unerlässlich.

      Care Plus Camphor Spray
Tags: trailrunning

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