La déshydratation est une cause indirecte d'incidents, de lésions et d'accidents de montagne, puisque une perte de poids corporel de 1 %, produit une série de changements qui affectent directement le cerveau et l'organisme, et peuvent même entraîner la mort s'ils se poursuivent (avec une déshydratation supérieure à 7 % de la perte de poids corporel sans un traitement médical).
Une étude récente (2010) réalisée sur 389 personnes dans 4 refuges a démontré que l'immense majorité des montagnards sont en état de déshydratation durant les trois phases déterminantes de l'activité physique (avant, durant et après), et sont donc potentiellement vulnérables et ont plus de probabilités d´être exposés à un incident, une lésion ou un accident de montagne. De plus, ils ne connaissent pas la quantité et la qualité des fluides qu'ils faut ingérer durant une activité physique en haute montagne, et quand ils cherchent à obtenir cette information, ils le font à travers des sources non fiables.
Comme conclusions finale de cette étude, il faut souligner quatre faits importants :
A- Les personnes de l'échantillon sont en état de déshydratation durant les trois phases déterminantes de l'activité physique (avant, durant et après), et sont donc potentiellement vulnérables et ont plus de probabilités d´être exposés à un incident, une lésion ou un accident de montagne.
B- Bien que le type de boisson la plus consommée soit l'eau embouteillée, DURANT l'activité physique la boisson principale consommée est l´eau superficielle (provenant des fontaines, des sources et des rivières), ce qui permet d´affirmer qu'un manque de planification et de prévention hydrique existe durant les activités en haute montagne.
C- De plus, la boisson ne se trouve généralement pas accessible DURANT l'activité physique, la soif étant le facteur principal facteur pour lequel les montagnards boivent : la soif étant un mécanisme physiologique qui informe qu'il existe au moins, 2% de déshydratation.
D- Les Fédérations de Montagne et les campagnes de Santé Publique devraient former les montagnards afin d'augmenter la prévention de risque des accidents de montagne.
Trois propositions préventives pour éviter la déshydratation en Montagne :
1.- AVANT : 24 heures avant de commencer l'activité, il est recommandé d'ingérer 1000 ml d'une eau pour chaque 1000 Kcal d'aliments ingérés et de se peser, afin de pouvoir comparer notre poids avant et après l'activité physique.
2.- DURANT l'activité, avoir sa boisson accessible à tout moment, de façon à ce que son accès et sa consommation n'interrompe pas de forme brusque la marche. Boire si c'est possible, environ 250 ml chaque 15 ou 20 minutes (sans attendre que la soif apparaisse) : si l'activité dure moins de 1 heure, l'eau est la meilleure option comme boisson. Mais si l'activité dure plus longtemps, la meilleure option est une boisson qui contiennent des hydrates de carbone et du sodium. Il existe beaucoup de solutions pour l'hydratation en montagne: depuis les gourdes en métal, les thermos, les bidons en plastiques qui ne prennent pas les odeurs, jusqu'aux sac d'hydratation qui se portent de manière commode et sûre dans le sac à dos.
3.- APRÈS l'activité, calculer 150 % du poids perdu (les Kg obtenus doivent se transformer en litres ou millilitres de liquide), qui doivent être ingérés.
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