Reikalinga įranga bėgimui kalnuose

Kokios pagrindinės įrangos man reikia bėgimui takais ir kalnuose? Drabužiai, batai, kuprinė, hidratacija, lazdos, maistas, apšvietimas, saugumas... čia mes jums paaiškinsime.

Bėgimas kalnuose, Trail bėgimas, Įranga, Bateliai, Patarimai

Dalyvis Gran Maratón Montañas de Benasque

Bėgimas kalnuose; įrangos svarba

Statistika rodo, kad pagrindinės nelaimingų atsitikimų priežastys bėgant kalnuose yra:

Nepakankama fizinė forma
Patirties stoka aplinkoje
Reikalingos įrangos trūkumas arba netinkamas jos pasirinkimas

Kalbant apie pastarąją priežastį, įrangą, kartais pamirštama, kad ji reikalinga ne tik dėl našumo, nes leidžia mums būti greitesniems ar efektyvesniems. Ji taip pat labai svarbi dėl saugumo. Šilti drabužiai, vanduo, maistas... dalykai, kuriuos, kaip pamatysime, turėsime nešiotis kuprinėje.

Nes bėgimas kalnuose reikalauja ne tik geros fizinės formos, bet ir aplinkos išmanymo bei saugumo, susijusio su šia veikla.

Pagrindinė įranga bėgimui kalnuose ir trail bėgimui

1. Trail bėgimo bateliai

Trail bėgimo bateliai yra būtini. Niekada nebandykite bėgti kalnuose su asfalto bėgimo bateliais.

Pasirinkimas yra sudėtingesnis, nei atrodo. Priklausomai nuo reljefo ir atstumo, mums reikės vieno ar kito tipo. Ir tai yra svarbiau, nei atrodo: nuo to priklauso mūsų saugumas.

The North Face Vectiv

Apskritai galime kalbėti apie 4 tipų batelius:

Su nedideliais variantais, bėgimo kalnuose batelius galime suskirstyti į 4 dideles grupes, nuo trumpesnio iki ilgesnio atstumo:

1. Bateliai krosams ir vertikalioms lenktynėms
2. Bateliai pusmaratoniui
3. Bateliai maratonui
4. Bateliai ultratolėms distancijoms

Ir čia yra auksinė taisyklė: paprastai galime bėgti rungtynes su aukštesnės kategorijos bateliais (pavyzdžiui, maratoną su ultrų bateliais, pusmaratonį su krosų bateliais ir pan.), bet neturėtume to daryti atvirkščiai.

Kodėl? Šiame straipsnyje, Krosas, maratonas, ultra trail. Kaip išsirinkti batelius bėgimui kalnuose išsamiai paaiškiname šį ir kitus klausimus: padus, bėgiko tipą, svorį, rungtynių tipą, amortizaciją, batų formą, fizinę formą…

2. Techniniai drabužiai bėgimui kalnuose

Galima manyti – ypač tie, kurie ateina į kalnų bėgimą iš pasaulių, nesusijusių su kalnais, pavyzdžiui, bėgimo – kad trail bėgimo apranga neturėtų labai skirtis nuo naudojamos miesto bėgimui.

Iš dalies taip yra: abiejų veiklų apranga turi leisti patogiai bėgti, tačiau kalnuose yra išorinių veiksnių, kurie, ypač ilgų distancijų metu, verčia kitaip rūpintis savo apranga:

Staigūs orų pokyčiai
Didelis šaltis
Didelis karštis
Lietus, kruša, sniegas
Apsauga nuo nepalankios aplinkos (trintis, smūgiai ir kt.)

Tačiau visų šių veiksnių ir tinkamos aprangos svarba yra ta, kad, skirtingai nei bėgant mieste, visi jie gali atsirasti labai toli nuo prieglobsčio ar apsaugos.

Tai labai svarbu: galime bėgti mieste ar jo apylinkėse lyjant, esant šalčiui, bet tai nekelia mums pavojaus ir nėra psichologiškai svarbu. Kalnuose taip nėra: turime išeiti savo jėgomis, tai gali priversti mus sustoti, neturime apsaugos ir tai gali turėti rimtų pasekmių.

Apie visa kita – tipus, apatinę dalį, viršutinę dalį, trečiojo sluoksnio apsauginius drabužius nuo elementų bėgimui kalnuose, žiemą, vasarą, bendrus patarimus ir gudrybes ir t. t. – rekomenduojame perskaityti šį straipsnį: Kaip išsirinkti trail bėgimo ir bėgimo kalnuose aprangą.

3. Kuprinės, liemenės ir juosmens krepšiai trail bėgimui

Taip, kuprinė. Kalnuose turime nešiotis reikiamą įrangą bet kokiam nenumatytam atvejui.

Niekada nereikėtų pamiršti – ypač tiems, kurie atėjo iš bėgimo pasaulio, turėdami mažai arba visai neturėdami patirties Alpių ir kalnų reljefe – kad dėl mūsų saugumo aplinka, kurioje esame, diktuoja, ką turime pasiimti į savo žygius kalnuose.

Pirmiausia įvertinsime, kokios įrangos mums reikia, kad užtikrintume savo saugumą galimų nenumatytų atvejų metu. Priklausomai nuo vietos, reljefo tipo, atstumo, sąlygų, metų laiko ir kt.
Tada iš kuprinių, kurios leidžia nešiotis šią įrangą, pasirinksime tas sistemas ir talpas, kurios labiausiai mums tinka.

Niekada nereikėtų daryti atvirkščiai (deja, tai įprasta): pasirinkti minimalią kuprinę arba juosmens krepšį, taupant svorį, ir pasiimti tik tai, kas telpa, atsisakant būtinų šiltų ir saugos elementų dėl didesnės gramų taupymo šlovės.

Salomon kuprinė-liemenė

Kartais pasirinkti nėra lengva: turime pasiimti viską, ko reikia, bet nenešioti nieko nereikalingo. Tačiau visada turėdami omenyje, kad pašalindami kelis gramus negalime rizikuoti.

Dažniausiai naudojamos yra kuprinės ir liemenės derinys, kuris apgaubia kūną.

Šiame straipsnyje, Kaip išsirinkti kuprinę, juosmens krepšį arba liemenę bėgimui kalnuose, paaiškiname visus tipus, jų privalumus ir trūkumus, jų funkcijas, kaip jie atitinka jūsų poreikius ir kuris labiausiai jums tinka: kuprinės, liemenės, juosmens krepšiai ir kt.

4. Hidratacija

Atletinės pastangos gali trukti ilgiau nei 24 valandas. Retas oras. Deginanti saulė. Temperatūros kritimas. Kelionės per atokias vietoves be galimybės greitai pabėgti.

Visa tai ir daug daugiau gali patirti kalnų bėgikas arba trail bėgikas. Todėl, jei tinkama hidratacija visada yra svarbi bet kokioje sportinėje veikloje, kalnų bėgimo atveju ji tampa ypač svarbi.

Yra nemažai integruotų sistemų: lankstūs rezervuarai kuprinėje, minkšti arba kieti buteliukai, integruoti į kuprines, petnešos, liemenės, juosmens krepšiai, rankiniai laikikliai, vandens valymo buteliukai, puodeliai... ir kiekvienas turi savo priežastį, savo momentą ir savo auditoriją.

Trail bėgimo kuprinės hidratacijos sistema

Šiame straipsnyje, Kaip išsirinkti hidratacijos sistemą bėgimui kalnuose, išsamiai paaiškiname viską, įskaitant keletą naudingų patarimų, kad išspręstumėte savo abejones ir galėtumėte pasirinkti tinkamai.

5. Lazdos

Lazdų naudojimo privalumai yra keli:

Lazdų naudojimas paskirsto krūvį tarp viršutinės ir apatinės kūno dalių. Tyrimai rodo, kad nuo apatinės kūno dalies atpalaiduojama 15–20 procentų pastangų, paskirstant jas viršutinei kūno daliai. Sumažėja nuovargis, traumų rizika.
Sąnariai, ypač keliai, atpalaiduojami nuo spaudimo leidžiantis.
Padidėja saugumas, nes turime daugiau atramos taškų. Ir ne tik leidžiantis: einant labai chaotiškomis vietovėmis, kertant upę tarp akmenų... tai situacijos, kuriose lazdos yra būtinos.
Jos gali praversti ginantis nuo gyvūnų.

Tiesa, bėgant jos gali trukdyti ir nebūti reikalingos. Tačiau kalnuose anksčiau ar vėliau susidursime su sudėtingais ruožais, kuriuose jos gali būti naudingos, sudėtingo kilimo ir leidimosi zonomis, kuriose negalime bėgti ir kt., ir lazdos gali mums gerai pasitarnauti.

Sulankstomos lazdos trail bėgimui iš Camp

Todėl labai svarbu, kad galėtume jas patogiai nešiotis, kai jų nenaudojame, kad galėtume laisvai bėgti.

Šiame straipsnyje, Kaip išsirinkti trekingo, kalnų ir kalnų bėgimo lazdas, paaiškiname visus tipus ir kurie iš jų labiausiai tinka bėgimui kalnuose.

Kita įranga bėgimui kalnuose

1. Akiniai bėgimui kalnuose

Kalnuose saulės spinduliuotė, sniegas, vėjas gali labai pakenkti mūsų akims. Su skirtingais apsaugos tipais, kalnų akiniai yra būtini, kad galėtume susidoroti su savo išvykomis.

Be to, ypač kalnų bėgimo atveju, renkantis akinius yra ir kitų labai svarbių veiksnių: patogumas, tvirtinimas ir lengvumas.

Šiame straipsnyje paaiškiname visus akinių ir, ypač, lęšių tipus, ir kurie iš jų labiausiai tinka kiekvienai veiklai ir momentui: Saulės akiniai kalnams: vadovas tinkamam pasirinkimui

2. Energetiniai batonėliai ir geliai

Ilgos ir intensyvios veiklos metu kartais mums gali prireikti momentinės ir veiksmingos energijos. Tai pasiekiama naudojant energetinius batonėlius ir gelius.

Šiame straipsnyje, Kaip maitintis intensyvių kalnų bėgimų ir veiklų metu: energetiniai batonėliai ir geliai, paaiškiname viską apie juos, kokie yra tipai ir kada naudoti kiekvieną iš jų.

3. Kalnų GPS laikrodžiai

Kalnų laikrodžiai, be įprastų bėgimo valdiklių, turi specifinių funkcijų, tokių kaip barometras, kompasas, GPS, aukštimatis, kurios gali būti būtinos mūsų išvykose.

4. Priekiniai žibintai

Būtini ilgų distancijų metu, kai reikia bėgti naktį, arba ankstyvų arba vėlyvų išvykų metu. Kalnuose neturime gatvių apšvietimo, kuris paprastai lydi mus kitokio pobūdžio veiklose.

Iš tikrųjų dėl saugumo visada turėtume nešiotis vieną: bet koks incidentas ar nenumatytas atvejis gali mus užlaikyti ir priversti likti tamsoje.

Yra daug tipų, ir jų pasirinkimas nėra toks paprastas, kaip atrodo. Tai kompromisas tarp tipo, galios, šviesos kampo ir svorio. Šiame straipsnyje, Kaip išsirinkti priekinį žibintą kalnams, paaiškiname visa tai. Kaip matysite, tai nėra taip paprasta.

5. Termoizoliacinė antklodė, švilpukas, įkrautas mobilusis telefonas, lokatorius

Dėl to, kas gali nutikti atokioje vietovėje, visada turėtume nešiotis šiuos daiktus.

Termoizoliacinė antklodė apsaugos mus (iš vienos pusės nuo šalčio, iš kitos – nuo karščio), o mobilusis telefonas leis susisiekti nelaimės atveju.

Jei keliaujame vieni ir kadangi ne visada turėsime ryšio, galime pagalvoti apie palydovinių lokatorių naudojimą.

Švilpukas yra privalomas. Tačiau prieš įsigydami vieną, atkreipkite dėmesį į vieną dalyką: praktiškai visos kuprinės turi integruotą švilpuką krūtinės diržo sagtyje. Tiesą sakant, tai nėra priedas: ši dalis paprastai yra suprojektuota taip, kad pūsdami į ją, ji veiktų kaip švilpukas.

Tačiau šio švilpuko garsumas skirtas artimai aplinkai. Jei planuojame patekti į rūko zonas arba į bet kokią kitą situaciją, kai mums gali reikėti būti išgirstiems dideliu atstumu, rekomenduojame didesnį, tradicinį švilpuką – jie sveria mažiau nei 10 gramų – ...bet ne su vidiniu rutuliuku. Jį reikia nešioti pakabintą ant kuprinės petnešos, ir iš patirties sakome, kad rutuliuko šokinėjimo ir daužymosi bėgant garsas ilgos distancijos metu galiausiai išveda iš proto.

6. Kremas nuo trinties

Jis gali mums labai palengvinti gyvenimą. Kalnuose, ir nereikia kalbėti apie dviejų dienų ultrų bėgimus, dienos gali būti labai ilgos. Apsaugoti jautrias zonas yra labai svarbu.

Internetinė parduotuvė: www.barrabes.com
Barrabes parduotuvės:

Būtini dalykai bėgimui takais. Pagrindinė ir saugos įranga bėgimui kalnuose