Los distintos deportes de montaña son:
Comparativamente, el esquí de montaña se asemeja simultáneamente al esquí de fondo, el ciclismo, la carrera a pie por montaña, y las carreras de fondo y de marcha en atletismo.
Definición de Esquí de Montaña:Duración de la competición de esquí de montaña:
De 1 a 2 horas; de 2 a 3 horas; hasta 4 horas.Como referencia, las pruebas de Copa de Europa son de aproximadamente 3 horas.
Al hablar de competición hay que plantearse la lógica del rendimiento, que es lo que se desarrollará a continuación.
ASPECTOS DE CONDICIÓN FÍSICA DEL ESQUÍ DE MONTAÑA DE COMPETICIÓNLa vía energética más utilizada durante la carrera de esquí de montaña es la aeróbica. La base de la prestación en esquí de montaña es el esfuerzo aeróbico de larga duración. En Italia y España se le denomina Resistencia y en Inglaterra y Francia, Endurancia.
Metodología para entrenar la vía aeróbica:a) Pruebas médicas:
b) Pruebas de campo:
b) Desarrollar la resistencia aeróbica: Lograr el porcentaje del VO2 max. mayor, elevar el umbral lo más posible.
3.- Métodos para aumentar el sistema aeróbico
a) Trabajo de base aeróbica (fondo, volumen):
ATENCIÓN: No desarrollar demasiado el sistema anaeróbico que siempre trabaja con el sistema aeróbico; se busca que sea mayoritariamente aeróbico.
c) Aumentar el umbral anaeróbicoEstudiaremos el principal aspecto de la técnica de este deporte, que en todo caso es muy rica y variada. Nos centraremos en el Paso Elemental (paso deslizado, alternativo, de subida).
Definición de Paso Elemental:
Trabajo alternativo del miembro inferior con el miembro superior opuesto y de manera continuada; secuencias de duración en carrera de 30 minutos hasta 1 y 2 horas.
Importancia fundamental en este movimiento es que, como en todos los movimientos de competición, parece fácil al estar hecho por competidores de alto nivel.
Análisis biomecánico del Paso Elemental:1) Articular
1.- El movimiento se debe hacer abarcando toda la amplitud articular, facilitando un buen trabajo muscular, evitar problemas musculares y mejorar la propulsión.
2.- El centro de gravedad debe estar en equilibrio, colocando el cuerpo en posición correcta según la pendiente, la velocidad, la fase del Paso Elemental.
3.- Debe buscarse la sincronización correcta entre el trabajo muscular de grandes y pequeños músculos y el trabajo de los distintos miembros corporales.
4.- Optimizar el tiempo de deslizamiento, según la pendiente, la nieve, la piel de foca, etc. Se necesita una impulsión correcta junto al equilibrio.5.- Trabajo de rotación lumbar, adelantando la cadera y pelvis, y con ello aumentando la longitud del paso.
6.- Posición correcta de la zona lumbar: mediante retroversión eliminar la lordosis para rendir más y evitar una sobrecarga lumbar.
7.- Eliminar los elementos parásitos del tronco (frontal, lateral, rotación), garantizando una ergonomía y evitando problemas añadidos.
8.- Optimizar la frecuencia de pasos por minuto.
¿CÓMO MEJORAR ESTOS PUNTOS?1.- Explicar y demostrar. Concienciar a los competidores en la búsqueda de sensaciones.
2.- Practicar. Trabajo técnico de base con repeticiones y correcciones; seguir buscando sensaciones.
3.- Vídeo + correcciones externas. Buscar las autocorrecciones.
4.- A la búsqueda de sensaciones. Actividades educativas: