De quoi avez-vous réellement besoin pour parcourir un trail? Quels vêtements, chaussures, sacs à dos, hydratation, bâtons, alimentation, éclairage sont à privilégier ?… Nous faisons le point sur cet article.
D’après les statistiques, c’est l’absence d’un matériel adéquat qui est l’une des principales causes des problèmes rencontrés en montagne, les deux autres causes étant une forme physique déficiente et une méconnaissance des zones parcourues ou un manque d’expérience.
Nous ne faisons pas seulement allusion au matériel utilisé en vue d’augmenter le rendement du coureur, mais aussi au matériel de sécurité. Il convient de toujours avoir avec soi les vêtements adéquats, de l’eau et quelque chose à manger (d’où l’importance de porter un sac à dos).
N'oubliez pas que, surtout pour ceux qui viennent du milieu de la course sur route ou d'autres disciplines sportives urbaines ou sur asphalte, la course à pied en montagne a une part importante de forme physique, mais qu'elle a aussi une part de connaissance du plein air et de la nature, facteurs de risque associés à ce type d'activité.
S'initier au trail ou à l'ultra running à travers des courses organisées est une excellente idée, car vous pourrez profiter de l'infrastructure de la course, en plus d'être accompagné par le reste des participants. C'est beaucoup plus sûr pour commencer que pour partir sur de longues pistes techniques en montagne par vous-même. Assurez-vous d'accumuler de l'expérience grâce à des événements organisés.
Le choix du modèle s’avère être crucial et plus difficile qu’il n’y paraît. Tout dépend du type de terrain et de la distance à parcourir.
Lorsque l’on parle de chaussures pour courir en montagne, il n’est pas seulement question de style ou d’améliorer le rendement. La sécurité est également de mise, encore plus en montagne qu’ailleurs.
Avec leurs légères variations, on peut diviser les chaussures de trail en 4 groupes principaux, de la courte à la longue distance :
Et voici la règle à suivre: CETTE LISTE NE FONCTIONNE QU’À UN SENS.
Attention : s’il est possible de courir une épreuve de cross, semi-marathon et marathon avec des chaussures d’ultra-distance, il est en revanche déconseillé de faire l’inverse : courir une épreuve d’ultra-distance avec des chaussures de cross par exemple.
Si vous souhaitez plus d’informations sur le sujet nous vous invitons à lire cet article :Cross, Maratón, Ultra Trail. Quelques notions sur les chaussures de trail running
Dans une certaine mesure, il n’ont pas tort.
Les vêtements de trail et de course à pied en général doivent permettre de courir en tout confort. Cependant, il existe des situations en montagne, surtout lors des épreuves très longues, qui affectent nos décisions sur le choix des vêtements à porter :
Vous devez également penser quel type de vêtement vous aurez besoin selon les conditions climatiques : partie supérieure, inférieure, vêtement compressif, thermique, pour l’été, pour l’hiver. Nous avons d’ailleurs un article qui explore la question.Comment bien choisir vos vêtements de trail running et de courses de montagne, et aussi Comment choisir les vêtements de compression pour un trail running
On peut également ajouter les compléments indispensables tels que les gants, bonnets..etc.
La règle d’or que vous devez garder à l’esprit est la suivante : c’est l’environnement dans lequel nous allons évoluer qui détermine les éléments que nous devrons emporter lors d’une sortie en montagne.
Vous ne devrez jamais faire les choses à l’envers : choisir d’abord le sac à dos et ensuite le matériel à emmener en fonction de la capacité du sac. En effet, il est assez tentant, dans le but de minimiser le poids à supporter, de choisir un sac minimaliste. On exclurait des accessoires qui pourraient être par la suite vitaux comme une veste ou une lampe torche.
Les sacs utilisés pour courir en montagne ne sont pas forcément comme la plupart des personnes le pensent. Comme on peut le voir sur la photo ci-dessus, les plus utilisés sont en fait une combinaison entre sac à dos et gilet, enveloppant le torse.
Vous trouverez dans cet article, Comment choisir son sac à dos Trail Running? toutes les explications concernant les sacs à dos, gilets et sacs bananes qui s’adapte le mieux à vos besoin et comment les choisir.
C’est le cocktail de situations que le coureur peut rencontrer pendant ses sorties de trail en montagne. Si une hydratation correcte est primordiale dans toutes les disciplines sportives, elle l’est encore plus dans le cadre des courses en montagne.
Il existe de nos jours plusieurs systèmes intégrés : les poches à eau flexibles, ou intégrés dans les sacs, les sangles, gilets, sacs bananes… pour répondre aux besoins de chacun.
Il est vrai qu’ils peuvent être quelque peu encombrants au moment de courir mais de véritables alliés au moment de faire face à des portions de piste plus délicates : l’ascension des côtes, les descentes.
Bâtons pliants Grivel Trail 3
L’idéal serait de pouvoir les transporter en tout confort et ainsi pouvoir courir librement.
D’ailleurs, nous vous indiquons dans cet article,Comment choisir vos bâtons de trekking, d’alpinisme et de courses en montagne? quels sont les bâtons recommandés pour courir en montagne.
Sur cet article Comment s'alimenter pendant une activité intense en montagne, vous trouverez toutes les informations concernant les barres énergétiques, les gels et quand les utiliser.
Comment choisir vos lampes frontales
La couverture thermique nous protégera (d’un des côtés du froid, de l’autre de la chaleur) tandis qu’un téléphone portable nous permettra de nous communiquer facilement en cas d’urgence.
Couverture de survie
Si vous partez en solitaire, dans une zone dépourvue de couverture, on peut avoir recours à un localisateur satellite.
Attention tout de même, ce genre de sifflet ont un effet sonore limité. Si vous accédez à une zone où les brouillards sont fréquents, ou si vous souhaitez être entendu à une plus grande distance, nous vous recommandons un sifflet plus grand et plus « classique ». Ils ne pèsent pas plus de 10 grammes.
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