Wenn sich die Kilometer beim Laufen in den Bergen häufen und die Hunderter-Marke überschreiten, werden das vorgeschriebene Material und die Ausrüstung lebenswichtig. Wir erklären Ihnen, was Sie brauchen.
Diese Ausrüstung hat mit unserer Sicherheit zu tun. Und nur weil es Pflicht ist, heißt das nicht, dass es das Einzige ist, was wir mitnehmen sollten. Jeder muss wissen, was er braucht, um ein solches Event sicher zu überstehen, und obwohl wir nicht weniger mitnehmen sollten, können wir mehr mitnehmen.
Das ist im Falle eines organisierten Events. Wenn wir einen solchen Trip auf eigene Faust unternehmen wollen, müssen wir unsere Sicherheit in den Vordergrund stellen und dürfen auf nichts Wesentliches verzichten, um Gewicht zu sparen.
Es scheint logisch, aber es ist nicht in allen Fällen zutreffend. Vor allem bei Rennen im hochgebirgigem technischem Gelände, wie z.B. beim Gran Trail del Aneto in den Pyrenäen.
Nehmen wir den Fall der Steigeisen für Trailrunning-Schuhe. Sie wiegen knapp 500 Gramm, ein Gewicht, das manche Leute für wichtig halten, um es zu tragen. Das zehrt an den Kräften. Aber Tatsache ist, dass man, wenn man sie nicht trägt - die Organisation des Gran Trail del Aneto neigt nach Problemen in einigen Auflagen dazu, sie als obligatorische Ausrüstung zu betrachten -, es Abschnitte geben wird, in denen man sich in Gefahr begibt, mit zusätzlicher Belastung, und man wird auch erheblich mehr Energie aufwenden, um sie ohne Steigeisen zu überwinden, als man für den Rest des Rennens aufwenden wird, um sie zu tragen.
Steigeisen sind ein Beispiel, aber es gibt noch mehr: Wenn wir nicht die richtige warme Kleidung tragen, können wir durch Unterkühlung Zeit und Energie verlieren, wenn wir nicht die nötige Nahrung mit uns führen, kann uns das enorm schwächen usw.
Deshalb müssen wir vor der Streichung von Material, um bei einem so extremen Event wie einem Ultralauf Gewicht zu sparen, nicht nur das Risiko abschätzen, das wir eingehen, sondern auch, ob wir dadurch wirklich an Energie gewinnen oder verlieren.
Dies sollte jedoch nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Das ist der Grund, warum das meiste Material unabhängig von diesen Hilfsmitteln mitgeführt werden muss und warum die meisten Rennen, auch wenn sie mit Unterstüzung sind, dies erfordern.
Aus diesem Grund, weil man nie weiß, wann man es brauchen könnte, und trotz der Mittel der Organisation - man muss verstehen, dass ein Problem oder ein Ausstieg in einem zugänglichen Gebiet nicht dasselbe ist wie in einem abgelegenen Berggebiet - werden wir bei der Empfehlung dieses Materials nicht zwischen Selbstversorgung und Unterstützung differenzieren. Wir sind der Meinung, dass es immer notwendig ist: vom richtigen Schuhwerk bis zur Rettungsdecke.
Dieses höhere Gewicht wird in den Schutz, die Dämpfung und die Stabilität umgesetzt, die wir brauchen.
Wir sagen oft, dass die Wahl des Trailrunning-Schuhs eine Einbahntreppe ist. In dem Artikel Cross, Marathon, Ultra Trail. Wie Sie Ihre Schuhe zum Laufen in den Bergen auswählen erklären wir, was wir meinen, sowie alles, was Sie brauchen, um die richtigen Schuhe für sich zu finden: Leisten, Gewicht, Sohle, Testtypen, etc.
Aber bei langen Bergläufen, besonders bei den technischeren und bei der Durchquerung von Gebirgszügen in großer Höhe, ist es zwingend erforderlich, die notwendige Schutzkleidung mitzuführen.
Aus diesem Grund sind eine wasserdichte Windjacke, eine lange Strumpfhose, ein ärmelloses oder langärmeliges Hemd, Handschuhe und ein Buff unerlässlich. Und das nicht, weil die Organisation es sagt: Unsere Gesundheit steht auf dem Spiel.
Und was die richtige Kleidung zum Laufen betrifft, empfehlen wir Ihnen unseren Artikel Was solltest Du bei der Wahl deiner Bekleidung für Trailrunning und Bergläufe beachten. Dort finden Sie alles über Leggins, Hosen, T-shirts...
Für den Ultratrail ist die Option der Rucksack; es ist fast unmöglich, alles, was man braucht, in etwas Kleinerem unterzubringen. Manche Leute schaffen es, alles in einen 5-Liter-Rucksack zu packen, aber das Beste ist ein 10-Liter-Rucksack.
CAMP Trail Force 10
Manchmal schafft man es, seine gesamte Ausrüstung in 5 Liter unterzubringen und lässt dabei wichtige Dinge weg. Es sollte immer umgekehrt sein: erst die notwendige Ausrüstung, dann ein passender Rucksack.
Heutzutage sind alle Trailrunning-Rucksäcke westenförmig oder neigen dazu, es zu sein. Es gibt einige radikalere, die für manche Leute ein bisschen drückend sind, und andere weniger, aber sie passen alle so um den Körper herum, dass das Gewicht nicht unausgewogen ist und außerdem verteilt wird und sich weniger anfühlt.
Alle haben Flaschenhalter, die Möglichkeit eines Trinksystems und die Notwendigkeit, das Nötigste zur Hand zu haben, ohne anhalten zu müssen.
Welche Typen es gibt, was es mit der Rucksackweste auf sich hat, welche man wählen sollte und alles andere, erfahren Sie in unserem Artikel Was ist bei der Wahl eines Trail Running Rucksacks zu beachten?
Die Flüssigkeitszufuhr bei Bergläufen muss effizient sein: Die Systeme dürfen unsere Bewegungen nicht behindern und müssen zugänglich sein, so dass wir nicht anhalten müssen, um zu trinken, und wir können dies beim Laufen oder Gehen tun.
Wie sind sie beschaffen? Wenn Sie diese, wie auch die anderen Trinksysteme für den Berglauf - flexible Tanks, starre Flaschen, flexible Flaschen, (alle integriert in die Lademittel, Gürteltaschen, Westen, Rucksäcke, usw.) - kennenlernen und einige interessante Tipps und Tricks entdecken möchten, empfehlen wir Ihnen unseren Artikel Wie wählt man das geeignetste Trinksystem zum Berglaufen aus?
Das Problem mit Stöcken war bis vor kurzem, dass sie ziemlich schwer und unbequem zu tragen waren. Und in einem Ultra werden wir immer Abschnitte finden, in denen wir sie nicht verwenden. Dies ist jedoch aus zwei Gründen kein Problem mehr:
Und aus offensichtlichen Gründen ist die einzige Option eine Stirnlampe, die es uns ermöglicht, mit freien Händen zu laufen und das Licht dorthin zu richten, wohin wir schauen.
Heutzutage sind sie alle LED's, und sie haben nur Vorteile: natürliches Farblicht, ohne "Zeichnung", niedriger Verbrauch, der sich in eine lange Lebensdauer übersetzt, die den Einsatz für viele Stunden ermöglicht, die gleiche Intensität von Anfang bis Ende, kein Lichtdip am Ende, sehr begrenztes Gewicht, geringes Volumen, automatische Abstufung des Lichtstrahls, je nachdem, ob er auf ein nahes oder fernes Objekt gerichtet ist, etc.
Es gibt kleine, sehr leichte Stirnlampen, aber man muss darauf achten, dass die Lichtleistung mindestens 200 Lumen beträgt; beim Laufen braucht man Reichweite, und mit einer zu schwachen Stirnlampe stößt man auf Hindernisse, und man sieht den weiteren Weg nicht, was zu einem Problem bei der Orientierung führt.
Es ist richtig, dass die meiste Arbeit in diesem Bereich vor dem Rennen erledigt wird. Aber während des Rennens, wenn Sie mehr als 24 Stunden ununterbrochen aktiv waren, müssen Sie Ihre Kräfte wiederherstellen und sicherstellen, dass Ihr Körper nicht sein homöostatisches Gleichgewicht verliert.
Es ist normal, an den Verpflegungsstellen oder bei längeren Stopps etwas Festes und "Normales" zu essen. Während des Rennens werden jedoch Gels und Riegel unsere Begleiter sein.
Es ist notwendig, diejenigen zu wählen, die natürlich und speziell untersucht sind. Sie bieten genau das, was der Körper braucht, ohne " Reste", ihre Zusammensetzung enthält nur, was wir brauchen, nichts mehr, und die Aufnahme ist sehr schnell, was grundlegend bei einer Erschöpfungsphase ist.
Die Thermodecke wird uns schützen (zum einen vor der Kälte, zum anderen vor der Hitze) und das Mobiltelefon wird uns ermöglichen, im Falle von Schwierigkeiten zu kommunizieren.
Rettungsdecke von Salewa
Wenn wir alleine unterwegs sind, und da wir nicht immer Empfang haben werden, können wir über den Einsatz von Satellitenortungsgeräten nachdenken.
Spot Gen-3, Satellitenortungsgerät
Eine Trillerpfeife ist obligatorisch. Doch bevor Sie einen kaufen, sollten Sie eines bedenken: Fast alle Rucksäcke haben eine Trillerpfeife in die Befestigung am Brustgurt eingebaut. Es ist nicht wirklich ein Zusatz: Die Schnalle ist normalerweise so konstruiert, dass sie, wenn Sie hineinblasen, wie eine Pfeife wirkt.
Das Klangvolumen dieser Pfeife ist für den Nahbereich gedacht. Wenn wir vorhersehen, dass wir in neblige Gebiete eindringen, oder in jeder Situation, in der wir auf eine große Entfernung gehört werden müssen, empfehlen wir eine größere, traditionelle Pfeife -sie wiegen weniger als 10 Gramm-... aber nicht mit einem internen Kugelsystem. Sie müssen ihn am Schultergurt Ihres Rucksacks hängend tragen, und wir sagen Ihnen aus Erfahrung, dass das Geräusch des aufspringenden und schlagenden Balls beim Laufen in einem langen Test auf die Nerven geht.
Neueste Artikel
Hinterlassen Sie Ihren Kommentar
Seien Sie der Erste, der einen Kommentar zu diesem Artikel abgibt.